跑步減肥的正確方法 跳繩減肥的正確方法

　　跑步是鍛煉身體的好選擇，當(dāng)然，也不失為一種減肥的好方法。但是跑步減肥是要掌握“套路”的，如果只是盲目的跑下去，對(duì)減肥的幫助并不明顯。今天，小編就給大家介紹一些跑步減肥的小妙招，咱們一起來(lái)看看吧！

　　問(wèn)：如何健康減肥

　　答：關(guān)注嘴，控制食量，邁開(kāi)腿，多運(yùn)動(dòng)。

　　跑步減肥的正確姿勢(shì)

　　跑步時(shí)注意，腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害;重心千萬(wàn)不要太靠前，手自如地?cái)[動(dòng)即可。呼吸則一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍抬起。

　　跑步減肥的最佳時(shí)長(zhǎng)

　　想要達(dá)到減肥目的，每次跑步時(shí)間最好控制在30分鐘左右。以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

　　跑步減肥最佳時(shí)間段

　　跑步減肥最有效的時(shí)間段是早上。這是因?yàn)樵缟显谏眢w還在睡夢(mèng)中時(shí)，跑步能幫助它進(jìn)入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。

　　跑步減肥要注意放松

　　跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象，正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動(dòng)。做放松運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)好處，首先是讓身體逐漸過(guò)渡到平靜的狀態(tài);其次是通過(guò)拉拉筋或者拍拍腿等動(dòng)作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

　　我們知道，有氧運(yùn)動(dòng)要起到燃燒脂肪的作用，一般是要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，不是看你跳繩的次數(shù)，而是看你跳繩持續(xù)的時(shí)間

　　但是一般人跳繩是很難持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上的，而且連續(xù)跳繩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)膝蓋也是不利的。

　　因此，跳繩減肥應(yīng)該與其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)

　　例如，你可以先快走十分鐘，然后跳繩十分鐘，再慢跑十分鐘，接著繼續(xù)跳繩十分鐘，做這樣的結(jié)合性有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間達(dá)到減肥需要了，也不會(huì)覺(jué)得非常累人

　　跳繩減肥基本要點(diǎn)

　　1.盡量做到雙腳并攏

　　2.跳躍時(shí)做到上半身放松，膝蓋彎曲，前腳掌著地，跳躍高度盡量低

　　3.甩繩手腕位置要保持同一水平線

　　4.頭部保持水平，眼睛平視前方

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)

　　1.注意控制跳繩時(shí)間。一次性不要太長(zhǎng)，以免傷害膝蓋。注意間隔性訓(xùn)練

　　2.飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不宜喝太多水

　　3.過(guò)胖的人不宜跳繩減肥。避免由于體重對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷

　　4.跳繩場(chǎng)地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪

　　跳繩減肥優(yōu)點(diǎn)

　　1.可消除臀部和大腿部的多余脂肪

　　其實(shí)跳繩是牽一發(fā)而動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，主要消除臀部、大腿脂肪還能讓整個(gè)人的血液循環(huán)，消除水腫

　　2.簡(jiǎn)便，有趣，不受氣候，位置影響

　　跳繩所需要的空間比較少，只要有一塊平坦的地面即可

　　3.使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉

　　連續(xù)跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。