應對高血壓的方法 吃藥降壓or…

　　眾所周知，高血壓是病，會引起心臟病發(fā)作、卒中甚至是腎衰，所以必須要治。

　　那該咋治呢？

　　降壓藥當然需要，但如果生活方式不予以改善，就很難達到降壓效果。

　　問：血壓太高怎么辦 吃什么藥可以治療

　　答：高血壓藥需要終身用藥，按時服藥，不要擅自停用。

　　今天，就來跟大家聊聊，除了規(guī)律吃藥，我們還有哪些對策可以對付高血壓。

　　01、了解自己的血壓

　　健康人群的理想血壓為 120 / 80 mmHg，但對于那些已然是高血壓的患者人群，推薦把血壓維持在 140 / 90 mmHg 以下。

　　如果有特殊情形，比如合并糖尿病、腎病，需要根據(jù)個人情況由醫(yī)生制定個體化的降壓目標。

　　沒有高血壓的健康人，建議每年量一次血壓;

　　如果高血壓的風險比較高，比如家屬中有高血壓患者，長期飲酒、吸煙的人，建議半年量一次血壓;

　　如果是高血壓患者，則建議至少每周量一次血壓;

　　如果血壓控制不穩(wěn)定，最好可以天天測量。

　　02、家中備好血壓計

　　除了定期到醫(yī)院門診測量血壓，自己買一個家用血壓計也是不錯的選擇。

　　用上臂式的電子血壓計，在家自測血壓，能夠更準確反應血壓的控制情況。

　　幾乎所有藥店都有血壓計銷售，不論什么牌子，盡量選擇通過 ESH、AAM 或者 BHS 認證的，同時廠家也要提供校準服務。

　　現(xiàn)在很多電子血壓計還可以和智能手機上的軟件連接，可以更方便的記錄血壓。

　　03、拒絕加工食品

　　高鈉飲食是我國大多數(shù)高血壓患者發(fā)病最主要的危險因素。

　　想要降低飲食中的鈉，除了做飯時少放鹽，薯片、臘腸、火腿等加工食品當中的鈉含量也不容忽視。

　　很多甜味的零食，比如夾心餅干、蛋糕等，在制作的過程中也添加了不少的鹽。

　　要控制高血壓，最好能徹底地把加工食品拒之門外。

　　04、多吃蔬果

　　提高食物中的鉀含量，對于高血壓的控制也非常有益。

　　而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助于調節(jié)血脂。

　　同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富。

　　所以，多吃點蔬果吧！

　　05、補充鎂元素

　　鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放松。

　　深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。

　　06、來點可可粉

　　研究發(fā)現(xiàn)，可可粉中含有黃酮粉，它可以幫助降血壓。

　　當然可可粉也不能吃太多，也不好吃。

　　可以 1 天吃跟拇指差不多大小的一塊黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人發(fā)指的牛奶巧克力。

　　07、少喝咖啡

　　咖啡因可以使血壓升高。

　　高血壓患者沒有必要完全戒掉含咖啡因的飲料，但有必要限制如咖啡、茶、運動型飲料和巧克力等的攝入量。

　　08、減肥

　　對于除在超重或者肥胖狀態(tài)的患者，如果能夠減輕部分體重，能夠十分有效的幫助降低血壓。

　　每減輕 1 公斤體重，可以使收縮壓降低 4 mmHg。

　　除了飲食控制，建議每周至少進行 3～5 次、每次半小時以上的中等強度的運動也可幫助你甩掉身上的贅肉。

　　09、睡眠要充足

　　有研究表明，失眠癥可能導致高血壓。

　　當你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什么，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前玩手機停不下來？

　　要盡量避免導致睡眠不足的誘因，有意識地培養(yǎng)規(guī)律的作息習慣。

　　如果長期失眠不能緩解，最好去神經(jīng)內(nèi)科就診，選擇合適的催眠藥或者助眠藥。

　　10、學會舒緩壓力

　　不管是慢性還是短期內(nèi)的壓力，都可以讓血壓飆升。

　　當感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放松的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動。

　　暫時離開給你壓力的環(huán)境和事情，能夠更好地應對壓力。

　　11、警惕打鼾

　　打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征。

　　睡覺期間會頻繁出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，導致身體缺氧，除了升高血壓，還有可能導致肥胖、糖尿病等健康問題。

　　如果你的伴侶說你有打鼾的現(xiàn)象，或者你睡醒后還是覺得渾身疲憊，整天都沒有干勁，就有必要找醫(yī)生，進行睡眠監(jiān)測，采取相應的處理措施。

　　12、戒煙

　　抽煙對身體很多方面都有損害，抽煙或可導致血管痙攣，所以在抽完一支煙之后血壓也會立即短暫性升高。

　　為了健康著想，趕緊制定一個戒煙計劃吧！

　　血壓高了該不該控制？臨床上經(jīng)常遇到這樣的高血壓患者，認為自己沒什么不舒服，什么都不影響，為什么非要用藥。這是一個老的話題了，大量的事實已經(jīng)證明，長期高血壓肯定導致心腦腎的損害，而等感受到危害時往往健康已經(jīng)無法挽回了。我這位朋友的父親就是常年的高血壓控制不好，兩年前發(fā)現(xiàn)腎動脈狹窄，一側腎萎縮，慢性腎衰竭，老爺子對年輕時不重視血壓控制后悔不迭。我們都應該反思，為什么非要等到危害發(fā)生了才想到去逃避危險呢？

　　心梗、腦梗、腦出血、腎衰等高血壓的心腦腎并發(fā)癥，任何一個發(fā)生了，治療起來都需要很大的治療費用，花費肯定比平時規(guī)律使用降壓藥的費用要多得多。就算你不在乎錢，可花再多的錢能挽回身體的健康嗎？

　　高血壓是一個終身性疾病，目前無法治愈，最好的應對措施就是終身用藥將血壓控制達標，這如同眼近視了終身戴眼鏡矯正正常一個道理。近20年上市的降壓藥都是長效藥，每天一次用藥即可，晨起空腹口服使用很方便，白天在外奔波的人都不用隨身攜帶藥物。而且這些降壓藥的副作用很小，與高血壓的并發(fā)癥相比微乎其微。終身按說明用藥都不會引起肝腎損傷。

　　是平時用藥的花費小，還是并發(fā)癥治療的花費?。渴瞧綍r用藥簡單，還是并發(fā)癥的治療簡單？無論是成本效益分析還是利弊分析，相信許多人都會得出一個結論。如有疾病問題歡迎咨詢熱心醫(yī)生。