如何給大腦做保養(yǎng)（做好這六件事）

　　人的大腦如同機(jī)器，需要進(jìn)行保養(yǎng)以確保它運(yùn)轉(zhuǎn)良好。要是有一本保養(yǎng)手冊(cè)告訴我們?cè)撛趺凑{(diào)整它的電路就好了。不幸的是，現(xiàn)有的建議往往自相矛盾且令人困惑，但現(xiàn)在BBC Future篩選出了幾個(gè)有用的保養(yǎng)方法。

　　一、不要對(duì)你的能力失去信心

　　你是否曾走進(jìn)一個(gè)房間，轉(zhuǎn)眼就忘了自己進(jìn)來的目的?人們?cè)谧兝系臅r(shí)候，很容易懷疑自己的記憶在慢慢消失。但事實(shí)上年輕人和老年人都會(huì)經(jīng)歷這種情況。我們不應(yīng)該迅速得出最糟糕的結(jié)論，畢竟懷疑也會(huì)自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言。

　　過去十年來，北卡羅來納大學(xué)的Dayna Touron發(fā)現(xiàn)在我們年紀(jì)變大的過程中，容易對(duì)我們的大腦能力失去信心，即便一般情況下我們的大腦能力通常都在正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但我們依靠汽車上的GPS或手機(jī)上的便箋會(huì)加速我們的記憶減退。因此如果你發(fā)現(xiàn)你來到一個(gè)地方卻不知道自己要做什么，僅僅將它當(dāng)做你應(yīng)該更加努力鍛煉自己記憶的提示就好。

　　二、請(qǐng)保護(hù)好自己的聽力

　　如果大腦與其感官隔絕，那么它會(huì)承受許多折磨。也許它會(huì)額外在你的注意力上施加壓力，阻礙了我們獲取有用刺激的渠道，聽力缺失似乎會(huì)引發(fā)大腦灰質(zhì)流失;一項(xiàng)研究表明聽力缺失可能會(huì)在六年內(nèi)增加人們24%的認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。

　　不論你多少歲，都應(yīng)該保護(hù)好你的耳朵。一天僅聽15秒大聲的搖滾音樂就足以對(duì)你的聽力造成損傷;一天使用15分鐘的吹風(fēng)機(jī)就足以損傷聽取聲音的微小細(xì)胞。如果你覺得你已經(jīng)有聽力障礙，試圖尋求醫(yī)生幫助，將這一問題扼殺在萌芽狀態(tài)可避免更大損失。

　　三、學(xué)一門新語言或者一種樂器

　　比起擺弄一款大腦訓(xùn)練應(yīng)用程序或者玩填字游戲，你也許應(yīng)該考慮更加野心勃勃的大腦鍛煉計(jì)劃。比如學(xué)彈鋼琴或者學(xué)一門新語言。這些都能全方位鍛煉你的大腦，幫助你的思維變得更加敏捷，潛在幫助老年人。去年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)音樂家比不玩樂器的人罹患癡呆癥的幾率低60%;另一項(xiàng)研究則表明學(xué)一門語言將老年癡呆癥的發(fā)病時(shí)間延緩5年。

　　至少，以這種方式逼迫你可讓你對(duì)你當(dāng)前的能力有一個(gè)更好的認(rèn)識(shí)。如果你發(fā)現(xiàn)你的工作正好需要你學(xué)習(xí)新技能，那么感謝上天吧：更刺激的職業(yè)是能幫助你保存腦力，雖然這種好處可能不會(huì)延遲到你退休的時(shí)候。

　　四、不要吃垃圾食品

　　肥胖能從多種方面?zhèn)δ愕拇竽X。動(dòng)脈粥樣硬化會(huì)限制血液流向大腦，讓它缺乏工作所需的血液和氧氣。更重要的是，神經(jīng)元對(duì)胃腸激素胰島素非常敏感。常常吃甜食和高熱量食物會(huì)擾亂這種胰島素信號(hào)，引發(fā)一系列會(huì)給大腦帶來致命損傷的反應(yīng)。

　　好消息是特定營養(yǎng)素(比如omega3脂肪酸、維他命D和B12)似乎能阻止年齡帶來的腦損傷。這也許能解釋為何食用典型地中海飲食的老年人擁有比他們年輕7.5歲之人同樣的認(rèn)知能力。

　　五、鍛煉身體

　　我們常常將體力與腦力區(qū)分開。事實(shí)上，鍛煉身體是鍛煉大腦最可靠的方法之一。鍛煉身體不僅能讓血液更好地在大腦中循環(huán)，還會(huì)引發(fā)“神經(jīng)生長因子”等蛋白質(zhì)含量激增，從而幫助大腦中神經(jīng)的生長并維持它們之間的連接。

　　這種好處似乎適用于所有人：走路上學(xué)的孩子們成績(jī)更好，散步能讓退休者集中注意力并鍛煉記憶。更重要的是，所有運(yùn)動(dòng)都有用，從溫和的有氧運(yùn)動(dòng)到力量訓(xùn)練和健身;選擇適合你的即可。

　　六、多多參與社交

　　如果以上建議聽上去均難以實(shí)施，那么保護(hù)你大腦最好的一種方法就是社交。簡(jiǎn)而言之，人類是社交動(dòng)物，我們的親戚朋友刺激著我們，讓我們擁有新體驗(yàn)，幫助我們釋放壓力和不幸。令人震驚的是，一項(xiàng)針對(duì)70多歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，相比那些更少社交的人，大部分積極社交的人在12年內(nèi)認(rèn)知能力下降的情況減少了70%。與其他人交流能幫助人們鍛煉記憶力、注意力和腦力。

　　最后，科學(xué)家們懷疑世上根本沒有訓(xùn)練大腦的萬金油。那些老當(dāng)益壯者通常擁有多樣化的飲食、有活力的活動(dòng)和一群摯友。擁有健康和幸福的生活，你也就擁有了一個(gè)敏捷的頭腦。