扁平足的矯正方法 扁平足矯正鍛煉法

　　人的腳底有一個(gè)半月形凹陷的足弓，扁平足則沒有足弓，扁平足走路時(shí)會(huì)壓迫足底血管神經(jīng)，產(chǎn)生麻木、疼痛和腳底發(fā)冷等癥狀。扁平足由于足部缺乏彈力，不能長(zhǎng)時(shí)間站立、行走、彈跳和負(fù)重。如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)小孩感到疼痛，需要盡快矯正，以免加重病情。

　　扁平足的矯正方法

　　1、如果是由于舟骨畸形引起的扁平足，需將肥大的舟骨結(jié)節(jié)、副舟骨或骨骺切除，把脛骨后肌腱游離短縮，和小片舟骨向外向下移至舟骨的跖面一起固定在舟骨跖側(cè)面上。如果是由于跟骨骨橋引起的扁平足，則需切斷骨橋。

　　2、走路是最好穿平足矯形鞋或平足鞋墊進(jìn)行矯正。矯形鞋的要求如下：鞋跟和鞋腰要窄，鞋幫要緊，鞋跟外側(cè)最好到外踝前緣，內(nèi)側(cè)要延長(zhǎng)到距舟關(guān)節(jié)，并墊高3-6mm，這樣做是為了使足內(nèi)翻，矯正跟骨外翻，并將距骨頭托起，防止下陷。

　　3、適當(dāng)進(jìn)行足部肌肉的鍛煉，平時(shí)在家孩子可以多做用足底外緣練習(xí)行走及跖屈練功，臥位時(shí)進(jìn)行足趾勾床欄桿練習(xí);雙足尖向內(nèi)且足跟分開。每天晚上堅(jiān)持用溫水泡腳，可以在盆子里放一些小的鵝軟石，在泡腳的時(shí)候用腳趾抓取。

　　扁平足矯正五大原則

　　1、常換洗和晾曬鞋襪

　　小孩好動(dòng)，腳易出汗，鞋內(nèi)最好放置鞋墊，以吸潮汗減少熱的散發(fā)，并常換常曬，以保證鞋的干燥、暖和。雨雪天鞋襪弄濕后，要及時(shí)給子調(diào)換。

　　2、根據(jù)不同情況選擇保暖性好的鞋襪

　　如棉鞋、毛巾襪，既暖和又舒適，很適合小兒穿用。而球鞋、膠鞋、皮鞋保暖性能差，散熱快，容易凍腳，故不宜穿。鞋襪的尺寸要稍大一些，腳與鞋之間應(yīng)稍有間隙，以利空氣隔熱，增加保暖性。

　　3、合適的運(yùn)動(dòng)可減少扁平足

　　孩子的足部要健康發(fā)育，運(yùn)動(dòng)十分重要。近年來兒童扁平足問題比20世紀(jì)80年代上升約20%，比較明顯，主要的原因之一就是孩子缺乏鍛煉。兒童應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，如足尖運(yùn)動(dòng)、腳趾抓玻璃球運(yùn)動(dòng)以及跳繩、打籃球等彈跳性運(yùn)動(dòng)，以改善足部肌肉和韌帶的力量，促進(jìn)足弓的發(fā)育。此外，家長(zhǎng)也要多留心兒童平時(shí)的姿勢(shì)，特別是合并有“內(nèi)八字”腳或X形腿的兒童，喜歡跪坐及W形坐的兒童，父母應(yīng)幫助他們養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，從而有效地減少兒童因足部功能性問題而引發(fā)的后遺癥。

　　4、正確選鞋可防扁平足后遺癥

　　兒童足部成長(zhǎng)的每個(gè)階段都應(yīng)有不同的護(hù)理方法。有專家建議，家長(zhǎng)應(yīng)為孩子挑選合適的健康鞋，這對(duì)其足部健康成長(zhǎng)尤為重要。兒童穿著合適的鞋及鞋墊，可以減少足部后遺癥和韌帶損傷機(jī)會(huì)。

　　5、每晚用熱水給孩子泡腳

　　每天晚上睡覺前要堅(jiān)持用溫?zé)崴o孩子洗洗腳，躺下后蓋好雙腳。這樣可使孩子的腳避免受涼，既可以預(yù)防感冒，又可以幫助孩子快些入睡，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也大有好處。

　　扁平足矯正鍛煉法

　　一：足趾屈曲運(yùn)動(dòng)

　　坐位，兩膝自然伸直。其具體鍛煉方法是先用足趾用力屈曲、合攏，同時(shí)足背弓起、堅(jiān)持片刻。

　　二：足下滾球或木棍運(yùn)動(dòng)

　　坐位，兩膝屈曲，足下置一球或一木棍。先用趾用力屈曲，然后用足滾動(dòng)足下的球或木棍。當(dāng)滾動(dòng)2-3分鐘后可以休息片刻，并放松足部肌肉。

　　三：足內(nèi)翻站立練習(xí)

　　兩腳平行站立，相距20厘米。兩足內(nèi)翻，足外緣著地站立。堅(jiān)持幾秒鐘后，回到剛開始時(shí)的姿勢(shì)，休息放松片刻，再進(jìn)行。重復(fù)3-5次即可。

　　四：躁關(guān)節(jié)內(nèi)翻和踱屈運(yùn)動(dòng)

　　采用坐位的姿勢(shì)，兩膝自然伸直。首先是跟關(guān)節(jié)先破屈，接著作內(nèi)翻，堅(jiān)持片刻。然后放松，恢復(fù)到剛開始的姿勢(shì)。如此重復(fù)12-16次即可。

　　五：弓足內(nèi)翻走路練習(xí)

　　自然站立。首先兩足弓起，踩關(guān)節(jié)內(nèi)翻，足外緣著地行走。然后當(dāng)稍感疲勞后，放松站立休息，再繼續(xù)進(jìn)行。共2-3分鐘。

　　六：足趾抓物練習(xí)

　　坐位，兩膝屈曲成直角，足旁放咒若干彈子。先用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內(nèi)。然后抓完后休息片刻，再重復(fù)進(jìn)行。共練習(xí)5-10分鐘。

　　七：足弓站立練習(xí)

　　兩足成內(nèi)八字站立位，足趾首先屈曲，足背弓起，身體稍向前傾，使身體重心落在足趾上。在維持?jǐn)?shù)秒后，放松回到預(yù)備姿勢(shì)。