腰肌勞損，如何正確判斷？怎樣判斷？

　　腰肌勞損是骨科的常見疾病之一，由于長時間的工作，不良的坐姿讓腰出現(xiàn)持續(xù)的負荷，這樣很容易引起腰部的肌肉的損傷，從而導致腰肌勞損的發(fā)生。

　　如何判斷是否腰肌勞損 腰肌勞損該如何防治 怎么治療腰肌勞損?

　　坐電腦前工作，加上不良操作姿勢讓腰肌勞損不斷年輕化。腰痛、腰酸、腰部肌肉僵硬等問題一直困擾著白領(lǐng)。由于長時間的工作，讓腰出現(xiàn)持續(xù)的負荷，這樣會引起腰部的肌肉的損傷，從而導致腰肌勞損的發(fā)生。

　　那么我們該如何判斷自己是否患有腰肌勞損癥?

　　1、直腿抬高試驗及其他神經(jīng)系統(tǒng)檢查，均無異常。

　　2、腰肌部位僅有輕微壓痛或無壓痛，甚至輕擊腰背肌時可減緩疼痛。

　　3、腰部活動受限，尤以前屈活動受限為明顯。

　　4、慢性腰痛，由急性腰扭傷轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷或有長期慢性勞損者，腰痛癥狀均相似，但病史各異。其腰痛的特點是：

　?、倬米⒕谜净驈澭鼤r腰痛，彎腰雙手搬起重物時，腰痛加重。

　?、谟蟹磸桶l(fā)作史。

　?、厶弁丛趩蝹?cè)或雙側(cè)腰椎橫突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止點處，并有壓痛。

　　如果你有以上癥狀，那就表示已經(jīng)被腰肌勞損纏身，必須要做好腰肌勞損的防治了。

　　6招教你防治腰肌勞損

　　1、轉(zhuǎn)腰捶背

　　兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

　　2、轉(zhuǎn)胯運腰

　　兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。

　　3、倒走法

　　選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復練習，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

　　4、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

　　5、伸展方式動作

　　坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復重復動作3~4組。

　　6、增強腰部肌肉力量動作

　　自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復重復動作20~30次，做3~4組。

　　在這提醒腰肌勞損患者應該注意勞逸結(jié)合，不能過度的勞累或久坐。輕微的腰肌勞損患者應避免過度勞動，注意休息。有骨科問題可以咨詢熱心醫(yī)生。