血壓偏高的朋友，生活中多吃點(diǎn)什么對(duì)血壓有幫助？

　　血壓偏高的朋友，飲食控制 確實(shí)對(duì)血壓有一定 幫助，主要要求是低鹽飲食，多吃富含鉀、鎂、鈣離子的食物，綜合平衡飲食。

　　不管是否服用降壓藥，飲食控制都是高血壓患者治療的基石，通過限鹽等飲食控制措施，可使收縮壓下降2~8mmHg。具體來說，對(duì)于血壓偏高的患者飲食方面主要注意以下幾個(gè)方面：

　　01、限鹽這個(gè)大部分人都知道，每天的攝鹽量不能超過6g(大概一啤酒蓋的鹽量)，注意醬油、雞精、咸菜等隱性鹽的攝入，盡量少吃腌制食品。

　　02、多吃富含鉀離子的食物每天應(yīng)吃3.5～4.7g的鉀，可從一些富含鉀離子的食物中攝取，如香蕉，橘子、紅棗等新鮮水果、蔬菜及豆類。腎功能好的患者也可選擇低鈉富鉀替代鹽。

　　03、攝入足量的鈣和鎂?？啥囡嬘门Ｄ?、新鮮水果、堅(jiān)果和蔬菜(綠葉菜及根莖蔬菜)。

　　04、其他戒煙限酒，少吃肥肉、油炸油煎食品。

　　總體來講，血壓偏高的朋友飲食是在綜合平衡飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多食用富含鉀、鈣、鎂的食物對(duì)血壓有一定幫助。另外，血壓偏高時(shí)，可采用DASH飲食(多吃富含新鮮蔬菜、水果、低脂(或脫脂)乳制品、魚、大豆和堅(jiān)果、纖維素，少吃糖、含糖飲料和紅肉)。研究發(fā)現(xiàn)，在高血壓患者中，DASH飲食可分別降低SBP 11.4 mmHg，DBP 5.5 mmHg。