長期熬夜之后竟然失眠了 夜貓子注意了

　　我晚上睡覺經(jīng)常這么做，躺床上不想睡，一直在聊天看視頻看小說，直到很晚非常困了才睡著，熱心小編這個是熬夜不想睡才晚睡，這個語句沒毛病。但是接下去問題就來了，由于長期熬夜造成白天精神不佳，疲勞，健忘等癥狀迫使熱心小編急需要改變熬夜晚睡的做法，或者僅僅想改變而已，然后當(dāng)熱心小編早早躺床上準(zhǔn)備入睡之時，卻怎么睡都睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不知道熬到幾點才睡下，這個就是正常的入睡困難失眠了。

　　問：失眠越來越嚴(yán)重怎么辦 日常如何調(diào)理

　　答：出現(xiàn)嚴(yán)重失眠，考慮是神經(jīng)衰弱，體質(zhì)問題，精神壓力大，生活不規(guī)律等多方面因素影響

　　出現(xiàn)熱心小編這種失眠的癥狀咋辦呢？

　　失眠的原因千千萬萬，但是失眠的結(jié)果是一模一樣。明明很困，但就是睡不著，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，感覺過了好久，一看時間，才過去20分鐘，what？什么時候黑夜變的這么漫長？

　　失眠時，我們還會變的焦慮，想讓自己盡快睡，結(jié)果越逼自己睡，結(jié)果越睡不著。進入一種［失眠—焦慮——越失眠——越焦慮］的怪圈。

　　那么我們?nèi)绾蝸響?yīng)對這種怪圈？嗯，慧子姐已經(jīng)是老手的，我這種腦細胞超級活躍的人，最容易失眠，說說我是如何應(yīng)對的。

　　1接納自己失眠的現(xiàn)狀

　　首先，要接納自己失眠的現(xiàn)狀。

　　我們很多伙伴失眠的時候，內(nèi)心就os：怎么辦？我失眠了，我不能失眠啊，失眠會影響我的健康，失眠的話我明天考試肯定考不好，我明天上班肯定沒有精神……你看，就是自己在這里嚇唬自己，把自己嚇的焦慮。

　　現(xiàn)在我睡不著的時候，我就告訴自己，肯定是我的身體模式不對，沒有關(guān)系，那就失眠吧，等會身體模式對了，自己會睡著的。對失眠才去包容的狀態(tài)，接納它。

　　醫(yī)學(xué)證明，失眠一晚上，對自己第二天狀態(tài)是不會有很大的影響的。很多時候是自己的情緒影響了自己。所以知道這一條，哪怕出現(xiàn)最壞的情況，也不要擔(dān)心有很壞的結(jié)果。

　　打破失眠怪圈的唯一方法是順應(yīng)「失眠」，忽視「失眠」，直到忘記「失眠」。

　　2以毒攻毒

　　反正睡不著了，就不要在床上躺著，起來做事，直到困了為止。

　　前天晚上我十一點多一點就躺床上啦，但腦袋就是很興奮，睡不著。我就干脆爬起來，開燈，翻開我的2017年計劃，看看我2017年的計劃完成的怎么樣了，還規(guī)劃了一下2017剩下的日子怎么過。寫完后，心滿意足，一看時間00:18。合上電腦，打了一個大哈欠，躺床上就睡著啦。（哦，對，還曬了一條朋友圈）

　　我記得在大學(xué)時，我睡不著，我就爬起來做高數(shù)，做兩道題，就哈欠連天。腦細胞給累的。在學(xué)校的你沒準(zhǔn)可以試試。

　　還有，我最近發(fā)現(xiàn)的一個好方法，睡覺之前運動，把身體弄疲憊一下就睡著了。半夜，別人都睡了？去哪兒運動？就在床上，女生做仰臥起坐，男生俯臥撐呀。做50個，你絕對一趴就睡了。

　　我還會選擇聽一些舒緩的音樂做［冥想］，觀察自己的呼吸，放慢自己的呼吸，慢慢就把自己給催眠的。大家可以在喜馬拉雅下載一些催眠的音頻聽，我經(jīng)常聽這個。

　　千萬不要做的就是去看一些比較燒腦的書比如懸疑，恐怖小說，或者爬起來打王者榮耀、看刺激的電視劇。

　　總之，能讓你忘記「失眠」或者「睡覺」這件事情，而且不會令你太興奮，就去做。

　　以上方法最大的關(guān)鍵就是「接納」，接納自己目前是失眠狀態(tài)，不要硬碰硬，不要強求立刻馬上現(xiàn)在就睡覺。

　　每當(dāng)腦子中閃過「失眠不利于健康」的信號時，立刻告訴自己，長期失眠才有問題，偶爾失眠沒關(guān)系。

　　而且只要不焦慮，就能在睡眠時間很短的情況下依然可以休息好。

　　愿我的方法對你有幫助！