肩周炎的鍛煉方法 肩周炎能自愈嗎

　　肩周炎是肩關(guān)節(jié)疼痛及運動功能障礙的一種綜合征，西醫(yī)主要還是肌肉和韌帶發(fā)炎。用的都是止痛消炎的藥，可以一時很快恢復(fù)。但是這個肩周炎，一般都是肌肉韌帶勞累過度或血流不暢供氧不足，代謝出乳酸(乳酸堆積過多會感覺到肌肉酸痛)而誘發(fā)的病癥，使用西藥多數(shù)都是治標(biāo)不治本。

　　問：肩膀下去一點的位置會痛這是什么問題

　　答：可能是肩周炎或肌肉拉傷，勞損等，具體情況需要到醫(yī)院拍片檢查一下。

　　根治的原則和目的必需是消掉堆積過多的乳酸、消掉炎癥，提高自身的血氧濃度，才會達(dá)到標(biāo)本兼治。根據(jù)肩周炎的不同階段，可試用以下方法治療：

　　急性期：

　　為炎癥期，以肩關(guān)節(jié)疼痛為主要表現(xiàn)。炎癥初期，肩部疼痛難忍， 常有日輕夜重的特點。在急性期應(yīng)減少運動，充分休息。劇烈活動不利于炎癥吸收，反而會加重炎癥滲出，造成日后更廣泛的關(guān)節(jié)粘連。

　　急性期治療應(yīng)以消炎止痛為主， 外用消瘀散積的藥物，如應(yīng)用活絡(luò)酒以止痛消炎散積。也可結(jié)合理療如中頻、電針治療。

　　粘連期與恢復(fù)期：

　　1粘連期以疼痛減輕，而出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動受限為主要表現(xiàn)，如不能上舉，常影響日常生活;恢復(fù)期：是肩關(guān)節(jié)疼痛基本消失，關(guān)節(jié)功能開始恢復(fù)至完全恢復(fù)的階段。

　　2粘連期與恢復(fù)期的治療以推拿、按摩、特別是功能鍛練為主。

　　功能鍛練開始時間為粘連期，是防止關(guān)節(jié)粘連的最佳時期。功能鍛練的程度和質(zhì)量，直接關(guān)系關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。

　　常用的功能鍛練方法

　　1、背墻外旋(屈肘甩手)——患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進(jìn)行外旋活動。

　　2、面壁爬墻——患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　3、體后拉手—— 患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

　　4、越頭摸耳——患者屈肘，手指從患側(cè)耳朵向上，越過頭頂去摸健側(cè)耳朵，或從前額經(jīng)頭頂摸腦后部，反復(fù)進(jìn)行。

　　5、展臂站立—— 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　6、后伸摸棘—— 患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。 也可做越頭摸耳的動作。

　　7、梳頭擦汗—— 患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作，或做梳頭動作。

　　8、枕手展肘——頭枕雙手 患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

　　9、彎腰轉(zhuǎn)肩——患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。 0分

　　10、擱手壓肩——將患側(cè)手?jǐn)R在與肩關(guān)節(jié)等高的物體上，用健側(cè)手按壓患肩部，一按一松，反復(fù)進(jìn)行。

　　以上動作，每天早晚各一次，每次每個動作為8×8拍，即每個動作做8 拍，反復(fù)8 次。只要能堅持，必能收效。