腰肌勞損為腰部肌及其附著點(diǎn)、筋膜、甚或骨膜的慢性損傷性炎癥,為腰痛常見(jiàn)原因。疼痛區(qū)有固定壓痛點(diǎn),該點(diǎn)位置常在肌肉起、止點(diǎn)附近,或神經(jīng)肌肉結(jié)合點(diǎn)。腰肌勞損在急性發(fā)作時(shí),各種癥狀均顯著加重,腰部活動(dòng)受限。
問(wèn):經(jīng)常腰疼怎么回事
答:你好,腰疼原因比較多,比如腰肌勞損,腎臟問(wèn)題或腰椎問(wèn)題等。
預(yù)防腰肌勞損的方法
1、加強(qiáng)腰背肌鍛煉
特別是一些長(zhǎng)期坐著工作的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷,故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎,腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作,使腰部肌肉發(fā)達(dá),韌帶堅(jiān)強(qiáng),肥胖者應(yīng)減肥來(lái)減輕腰部負(fù)擔(dān)。
2、運(yùn)動(dòng)體位
各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有相應(yīng)的要求,包括大運(yùn)動(dòng)量開始前的準(zhǔn)備工作,均要遵照?qǐng)?zhí)行,尤其在比賽前及比賽中,切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應(yīng)如此,如跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)先慢跑,待身體適應(yīng)后再快跑。
3、糾正姿勢(shì)
因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因,平時(shí)多保持腰椎的正直,盡量挺直,椅子最好有靠背,這樣能夠適當(dāng)減小椎間盤的壓力。另外不要長(zhǎng)時(shí)間坐著,以免造成腰部勞損。
4、控制自身體重
我們都知道腰椎是承重部位,如果體重過(guò)重時(shí),則可加重腰椎的負(fù)荷,這樣對(duì)腰部是有害無(wú)益,平時(shí)多控制自己的日常飲食,防止肥胖。
5、腰部保暖
腰部比較怕冷,當(dāng)腰部在受風(fēng)、受寒、著涼后,則可導(dǎo)致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等,因此大家一定要注意保暖,當(dāng)遇到寒冷天氣時(shí),要注意增添預(yù)防。
6、避免睡軟床
軟床雖然舒適,但是卻會(huì)改變我們腰椎的生理曲度,并且還無(wú)法使腰椎得了休息,這樣下去對(duì)腰椎也有很大傷害。
腰肌勞損有哪些癥狀
1.腰肌勞損的主要癥狀為慢性疼痛,且多無(wú)明顯誘發(fā)因素。疼痛發(fā)作時(shí)患者常感到腰部又酸又脹,休息片刻后能夠得到緩解。若臥床太久,又會(huì)感覺(jué)不舒服,稍微活動(dòng)之后反而有所好轉(zhuǎn),但活動(dòng)過(guò)久則又加重疼痛。
2.在疼痛的部位有固定的壓痛點(diǎn),多位于肌肉起止點(diǎn)附近,叩擊壓痛點(diǎn)時(shí),患者能明顯感覺(jué)到疼痛程度有所減輕。
3.日常生活中注意勞逸結(jié)合,不要長(zhǎng)時(shí)間保持某一固定體位,要適當(dāng)調(diào)整變換姿勢(shì)。同時(shí)避免彎腰直接拿東西對(duì)腰部肌肉造成損傷。
4.病情較嚴(yán)重者,在工作時(shí)可以使用腰圍以保護(hù)腰部肌肉,但是休息時(shí)記得要摘掉腰圍,以防止肌肉因得不到活動(dòng)而萎縮。同時(shí)還要注意加強(qiáng)對(duì)腰肌力量的鍛煉,使尚未受到損傷的肌肉能更好地發(fā)揮代償調(diào)節(jié)作用。
5.可以對(duì)疼痛部位進(jìn)行按摩推拿,注意要去正規(guī)醫(yī)院的理療科就診,只要專業(yè)的理療師才能施以正確的手法和適當(dāng)?shù)牧Χ?,否則違規(guī)的操作很有可能會(huì)因錯(cuò)誤粗暴的舉動(dòng)加重腰肌的損傷。
6.如果疼痛已經(jīng)嚴(yán)重影響了正常的生活,可以服用布洛芬等非甾體消炎藥緩解癥狀。
標(biāo)簽:腰肌勞損,腰疼,慢性疼痛
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