腰肌勞損怎么鍛煉 腰肌勞損吃什么

　　腰肌勞損是生活中比較常見的骨科疾病，這一疾病在治療的過程中也是需要有相應(yīng)的鍛煉的來支撐的，那么有什么腰肌勞損該如何來鍛煉呢?

　　問：右肋附近的肌肉感覺緊漲疼怎么回事

　　答：你感覺是外面還是里面?外面有沒有紅腫?

　　生活中有許多人由于運(yùn)動(dòng)損傷等原因，而患上了腰肌勞損，而這一疾病的治療過程也比較久，因此在治療過程中必要的康復(fù)鍛煉不可缺少，那么有什么比較好的腰肌勞損鍛煉方法呢?下面為大家介紹得了腰肌勞損怎么鍛煉好，供大家了解。

　　腰肌勞損的鍛煉方法

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

　　轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

　　兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合。

　　轉(zhuǎn)腰捶背

　　兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

　　倒走法

　　選擇相對(duì)開闊、平坦、安全性好的場地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。

　　患有腰肌勞損不僅僅需要接受好的治療方法，更需要通過飲食進(jìn)行調(diào)理病情，好的飲食能有效的幫助治療病情，得到更好的恢復(fù)，很多人紛紛咨詢腰肌勞損吃什么食物好?醫(yī)生介紹說科學(xué)的飲食加上有些的治療方法，能有效的緩解病情。

　　腰肌勞損吃的食物：

　　1、枸杞羊腎粥：鮮枸杞葉500g，洗凈，切碎;羊腎2只，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調(diào)味品食用。每日1次，連服7—10天。

　　2、鵪鶉枸杞杜仲湯：鵪鶉1只，去毛及內(nèi)臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。

　　3、續(xù)斷杜仲豬尾湯：豬尾兩條，去毛洗凈，加續(xù)斷、杜仲各25g，置砂鍋內(nèi)煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。

　　4、龜肉杜仲湯：腰肌勞損吃什么好?龜肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。

　　5、黃鱔杜仲湯：黃鱔250g，豬腎1只，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。

　　6、豬腎黑豆湯：腰肌勞損吃什么好?豬腎2只亦可用羊腎，黑豆lOOg，陳皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮熟，加調(diào)味品食用。隔日1次，連服5-7次。

　　7、核桃紅黃飲：核桃60g，切細(xì)，加水適量煮熟，再加入紅糖30g，黃酒60ml，稍加熱后趁熱飲服。每日1次，連服5-7日。

　　8、杜仲豬腎湯：杜仲30g，豬腎2只，加食鹽少許燉湯服。每日1次，連服7-10日。

　　9、核桃炒韭菜：腰肌勞損吃什么好?核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油將核桃炒黃，放入適量細(xì)鹽，后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，連服3-5日。

　　10、韭菜炒蝦米：韭菜100g，蝦米30-60g，加油、鹽、生姜等調(diào)味品炒熟，與黃酒同飲服。經(jīng)常食用。

　　希望患有腰肌勞損的患者能做到健康科學(xué)的飲食，根據(jù)醫(yī)生的建議多吃有利于腰肌勞損治療的食物，患有腰肌勞損的患者要保持好的心情，多加運(yùn)動(dòng)。