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可以助長壽的5種散步方式

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  散步是一項有益健康的活動,被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運動”。散步既不需要任何體育設(shè)施,又不需要指導(dǎo)老師,也是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項目,尤其對老年人來說,散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多,但是也需要因人而異。不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式。

  體弱者:甩開胳膊,大步跨 體弱者要達(dá)到鍛煉的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進(jìn)行,每日2~3次,每次半小時以上。

  肥胖者:長距離疾步走 每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。

  高血壓患者:腳掌著地挺起胸 高血壓患者散步,步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟落地,因為這樣會使大腦處于不停的振動,容易引起一過性頭暈。

  冠心病患者:緩步慢行 冠心病患者散步步速不宜過快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成,有助于改善心肌代謝,并減輕血管硬化。

  糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂。用力甩腿,最好在餐后進(jìn)行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應(yīng)該避開胰島素作用的時間,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時,而且活動時間也不要超過1小時。

  晚飯后散步的好處:

  1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

  2. 散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強(qiáng),加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng),胃腸蠕動增加,消化能力提高。

  3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

  4. 散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。


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標(biāo)簽:運動,養(yǎng)生,散步

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