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增加枕頭:枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
補充營養(yǎng):睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外,一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做噩夢,頭痛和發(fā)熱。
放松:放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
運動:懷孕期間的有規(guī)律運動有利于身心健康,而且運動還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物:一般來說,懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物,因為有些藥物會對胎兒的發(fā)育不利。但醫(yī)生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠,所以在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生咨詢一下。
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標(biāo)簽:懷孕,孕期睡眠,運動
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