男人如何養(yǎng)生 男人養(yǎng)生的小細節(jié)

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　　俗話說“身體是革命的本錢”，男人作為家里面的頂梁柱，一定要注意好好養(yǎng)生?，F(xiàn)在社會壓力大，男人養(yǎng)生可以幫助男人排解各種工作壓力和生活壓力。那么男人如何養(yǎng)生呢?接下來小編就給大家講講男人養(yǎng)生保健注意事項吧。

　　　男人養(yǎng)生保健細節(jié)

　　不少的男性朋友們，身體都處在亞健康狀態(tài)。男人其實更加要重視養(yǎng)生保健，這樣才能有持續(xù)強健的身體狀態(tài)。下面就一起來看看，男性養(yǎng)生的幾個養(yǎng)生小常識吧!

　　1、餐后喝茶不養(yǎng)生

　　不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時間長了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時為飲茶的佳時間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。

　　2、吃補藥也要看時間

　　上午8點消化系統(tǒng)的吸收功能低，適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

　　3、洗手需要15秒

　　大多數(shù)人每次洗手時間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細菌。人的一只手上就約沾附有40多萬個細菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。

　　4、好別拿酸奶充饑

　　因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時更是佳選擇。從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果好。

　　5、下班時間適合健身

　　在16時~18時這段時間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。同時，您的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協(xié)調(diào)能力好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

　　6、看“點”行事

　　午飯后30分鐘至1小時內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進脂肪燃燒。如果喜歡甜點的話，好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內(nèi)囤積起來。如果想減肥，建議將晚飯時間提前到18點之前。

　　7、睡眠時間并非越長越好

　　佳睡眠時間應(yīng)在每日7~8小時之間，過長或過短都不利于健康。研究表明，如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險都有可能增加。

　　男性養(yǎng)生的方法主要有以下幾種：1.做適當?shù)捏w育鍛煉，可以增強體質(zhì)，起到抗病的能力，還可以幫助人體消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是盡量少做劇烈的運動。2.控制體重，過度肥胖會加重人體的負擔，導(dǎo)致人體有大很多疾病，肥胖的人還容易出現(xiàn)心腦血管疾病，糖尿病等。3.改掉不良的飲食習(xí)慣，盡量少吸煙，喝酒，可以多吃一些蔬菜和水果。

　　男子在童年時期的養(yǎng)生只需要按照我們自身發(fā)育特點來進行就足夠。在男子童年時期的養(yǎng)生并沒有什么太多要注意的東西。不過在童年時期，男子一定均衡各方面的營養(yǎng)，避免出現(xiàn)因挑食而出現(xiàn)缺乏某些維生素。影響了自身身體的生長。

　　應(yīng)對方法：飲食調(diào)節(jié)是治療營養(yǎng)不良的基本措施。輕度營養(yǎng)不良以調(diào)節(jié)飲食為主，給以高蛋白、高熱量飲食，以小兒吃飽為度。中、重度營養(yǎng)不良遵循序漸進的方法，熱能由低度開始，逐漸增加飲食;食物種類也逐漸增多;增加食量以患兒的食欲和大便情況而定，進食順利者熱量可增加到每日每千克體重120~140千卡。營養(yǎng)不良治療后其熱量再調(diào)整到正常需要量。

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