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做菜時(shí)3個(gè)技巧減少致癌物

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  煮、燉等烹飪方式自然不會(huì)產(chǎn)生致癌物,但很多人偏愛(ài)煎、炸食物,這就無(wú)法避免了。如何才能在烹飪過(guò)程中降低致癌物呢?

  技巧1:裹層面糊再煎炸

  煎炸的菜品,香味濃郁、口感酥脆,比如炸雞腿、炸魚(yú)、煎牛排等。煎炸這類(lèi)食物時(shí),蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)高溫可產(chǎn)生大量的雜環(huán)胺、多環(huán)芳烴類(lèi)等強(qiáng)致癌物。所以,在做這類(lèi)食物時(shí),可在原料外裹一層厚度適中的面糊,再下油鍋煎炸。這些面糊就像給原料穿上了一件“保護(hù)衣”,不讓原料直接在高溫的油里加熱,可最大程度減少致癌物的產(chǎn)生。

  裹面糊時(shí),應(yīng)盡量均勻、厚度適中,使加熱均勻。另外,煎炸食物時(shí)一定要控制好火候,不可過(guò)久,也不可炸焦。

  技巧2:加醋

  醋是一種酸味調(diào)味品,一般只在使用醋溜、糖醋等烹飪手法時(shí)才會(huì)加。其實(shí),很多菜的烹飪過(guò)程中都可以加醋的。因?yàn)槭澄镏械木S生素C可阻斷亞硝基化合物(一種可導(dǎo)致消化道癌癥的物質(zhì))的形成。而醋不僅可以保護(hù)維生素C不被破壞,還能促進(jìn)維生素C的吸收。所以,不妨在廚房里配上一瓶醋吧!

  技巧3:出鍋前勾芡

  做菜時(shí),食材里的礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),會(huì)損失到湯中。而芡汁就像是一件“保護(hù)衣”,能更多地保留維生素C。通常勾芡要掌握好時(shí)間,應(yīng)在菜肴九成熟時(shí)進(jìn)行。過(guò)早會(huì)使芡汁發(fā)焦;過(guò)遲則使菜受熱時(shí)間長(zhǎng),容易失去脆嫩的口味。


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標(biāo)簽:炒菜,抗癌,致癌

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