管住嘴，邁開腿，健康快樂夕陽紅

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　　歲歲重陽，今又重陽。１０月１６日是重陽節(jié)，在這個老年人的專屬節(jié)日里，你或許會送父母禮物，或許會帶著他們登高游玩，但不要忘記關心長輩們的健康。昨日，記者采訪了中醫(yī)專家，總結些許秋冬養(yǎng)生方法以饗讀者。

　　飲食宜清淡

　　生活保健康

　　市張國醫(yī)院主任中醫(yī)師張榮英說，秋季天氣干燥，早晚溫差較大，因此，防病護體的關鍵就是調(diào)節(jié)飲食平衡。

　　秋季飲食老年人應以平補為主，盡量多吃性平味甘的食物，如玉米、豬肉、百合等就是最佳飲食。此時，老年人還可適當進行潤補，即養(yǎng)陰、生津、潤肺。少吃或忌食生冷、辛辣、油膩以及煙、酒等刺激性的東西，多吃水果、蔬菜等食品，以養(yǎng)肝氣。此外，喝粥可助老年人消化，銀耳雪梨湯或者蓮藕豬肺湯具有養(yǎng)肺潤燥的功效。

　　適當做運動

　　強身又健體

　　很多老人退休后，生活的重心都轉向了子女。除了做家務，電視成了他們最親密的伙伴。而專家提醒說，多樣的休閑娛樂方式對老年人的健康十分重要。老年人要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的休閑運動，如：甩手、捶背、散步等。特別是捶背，能解除疲勞，舒筋活血，健身防病。

　　專家指出，老年人運動的強度及時間要依個人的體能慢慢地增加，運動至微微出汗即可，千萬不可認為越累越好，這里有一個簡易的測量方法，即在運動停止后迅速測量脈搏，若脈搏在每分鐘８０次左右，則說明強度合適。還要盡可能保持每周運動至少三至五次，每次２０至３０分鐘；運動前要先熱身，運動后也要有數(shù)分鐘的整理運動，運動前后體溫差異較大，應注意身體的保暖，要穿著舒適的服裝參加運動。運動前或運動中若出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情況時，應立即停止運動。

　　預防常見病

　　安度“多事秋”

　　秋冬時節(jié)天氣逐漸轉涼早晚溫度較低，最易引發(fā)感冒、咳嗽等疾病。老年心腦血管疾病和老年慢性支氣管炎（簡稱老慢支）此時也是高發(fā)期。

　　因此，老年人在氣候變化大的季節(jié)應特別注意預防感冒；平時應少吃或忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒等刺激性的東西，減少或避免對呼吸道的刺激；多吃止咳、平喘、祛痰、溫肺的食品，如栗子、海帶、紫菜等，以增強免疫力；居室內(nèi)要經(jīng)常保持空氣流通，床單、被褥、衣物要勤于更換和清洗，以減少過敏原；適當進行體育鍛煉，以增強自身對寒冷和疾病的抵抗力。

　　最后，張醫(yī)生忠告各位老人，藥療不如食療，食療不如心療。不管遇到什么問題，保持一份輕松愉快的心情最重要。

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