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避開飲食十誤區(qū) 苦瓜要用沸水焯一下

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  導(dǎo)語:現(xiàn)代人有太多的應(yīng)酬必須去面對(duì),目前的食品當(dāng)中又有非常多的垃圾食物,但是這些零食和速食占據(jù)了我們絕大部分的飲食結(jié)構(gòu),但是食用健康的食物才是我們身體健康的基礎(chǔ),要知道新鮮蔬菜都含有大量的水分,淀粉和蛋白質(zhì)、脂肪含量都很少,不能用來做主要的供能食物,但是它們是礦物質(zhì)、膳食纖維和維生素的重要來源。近年來,吃蔬菜已經(jīng)成為一種健康飲食新主義。但是你知道怎樣吃才健康又營養(yǎng)嗎?

  一、經(jīng)常在餐前吃西紅柿

  西紅柿應(yīng)該在餐后再吃。這樣,可使胃酸和食物混合大大降低酸度,避免胃內(nèi)壓力升高引起胃擴(kuò)張,使寶寶產(chǎn)生腹痛、胃部不適等癥狀。

  二、胡蘿卜與蘿卜混合做成泥醬

  不要把胡蘿卜與蘿卜一起磨成泥醬。因?yàn)椋}卜中含有能夠破壞維生素C的酵素,會(huì)把蘿卜中的維生素C完全破壞掉。

  三、香菇洗得太干凈或用水浸泡

  香菇中含有麥角淄醇,在接受陽光照射后會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D。但如果在吃前過度清洗或用水浸泡,就會(huì)損失很多營養(yǎng)成分。煮蘑菇時(shí)也不能用鐵鍋或銅鍋,以免造成營養(yǎng)損失。

  四、過量食用胡蘿卜素

  雖然胡蘿卜素對(duì)人很有營養(yǎng),但也要注意適量食用。過多飲用以胡蘿卜或西紅柿做成的蔬菜果汁,都有可能引起胡蘿卜血癥,使面部和手部皮膚變成橙黃色,出現(xiàn)食欲不振、精神狀態(tài)不穩(wěn)定、煩燥不安、甚至睡眠不踏實(shí),還伴有夜驚、啼哭、說夢話等表現(xiàn)。

  警惕濫用胡蘿卜素可致癌

  傳統(tǒng)觀念認(rèn)為:補(bǔ)充胡蘿卜素不僅可以減少心血管疾病及白內(nèi)障的發(fā)生,而且有防癌作用。但近年來許多測試結(jié)果發(fā)現(xiàn):服β胡蘿卜素的一組與正常對(duì)照組相比,肺癌發(fā)病率非但沒有減少,反而高出28%。

  營養(yǎng)學(xué)家分析:補(bǔ)充生理劑量(5毫克/日)的胡蘿卜素確有抑癌作用,而攝入過量胡蘿卜素會(huì)阻止維生素A與相應(yīng)受體結(jié)合,進(jìn)而阻止腫瘤抑制基因的轉(zhuǎn)化,其結(jié)果便不是抑癌而是走向反面。

  為此,人體只需補(bǔ)充生理劑量的胡蘿卜素,決不能隨意加大劑量濫服,平時(shí)僅需食用富含β胡蘿卜素的天然食物,如各種動(dòng)物肝臟、牛奶、胡蘿卜、韭菜、茶葉等即可。

  五、吃沒用沸水焯過的苦瓜

  苦瓜中的草酸會(huì)妨礙食物中的鈣吸收。因此,在吃之前應(yīng)先把苦瓜放在沸水中焯一下,去除草酸,需要補(bǔ)充大量鈣的人不能吃太多的苦瓜。

  六、過多地吃菠菜

  菠菜中含有大量草酸,不宜過多吃。草酸在人體內(nèi)會(huì)與鈣和鋅生成草酸鈣和草酸鋅,不易吸收排出體外,影響鈣和鋅在腸道的吸收,容易引起缺鈣、缺鋅,導(dǎo)致骨骼、牙齒發(fā)育不良,還會(huì)影響智力發(fā)育。

  七、吃未炒熟的豆芽菜

  豆芽質(zhì)嫩鮮美,營養(yǎng)豐富,但吃時(shí)一定要炒熟。不然,食用后會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈等不適反應(yīng)。

  八、韭菜做熟后存放過久

  韭菜隔夜變成毒。韭菜最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,不能久放。如果存放過久,其中大量的硝酸鹽會(huì)轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽,引起毒性反應(yīng)。另外,消化不良也不能吃韭菜。

  九、把綠葉蔬菜長時(shí)間地燜煮著吃

  綠葉蔬菜在烹調(diào)時(shí)不宜長時(shí)間地燜煮。不然,綠葉蔬菜中的硝酸鹽將會(huì)轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽,容易使寶寶食物中毒。

  速凍蔬菜類大多已經(jīng)被涮過,不必煮得時(shí)間過長,不然就會(huì)爛掉,喪失很多營養(yǎng)。

  十、涼拌菜容易中毒

  炎熱夏季,涼拌菜是很多主婦們的餐桌首選。但是夏令病蟲害活躍,菜農(nóng)相對(duì)多施農(nóng)藥,涼拌菜不經(jīng)高溫?zé)?,如果農(nóng)殘超標(biāo),對(duì)人體將有較大危害。因此吃涼拌菜、生食蔬菜最好挑選無公害的綠色蔬菜或有機(jī)蔬菜。

  蒜泥拍黃瓜、涼拌綠豆芽、木耳香萵筍、酸辣蘿卜絲……在炎熱的夏季,人變得懶洋洋沒有胃口的時(shí)候,一盤盤色彩誘人、爽口開胃的涼拌菜,可讓人食欲大增。

  可涼拌菜是引起食物中毒的高危食品,尤其是針對(duì)農(nóng)殘超標(biāo)的蔬菜,涼拌、生拌的食用方式也屬高危。因?yàn)槭卟嗽谏L過程中很容易被土壤中的細(xì)菌、病毒和寄生蟲卵所污染;夏季相對(duì)病蟲害活躍,蔬菜農(nóng)藥殘留超標(biāo)概率也較大。

  該如何規(guī)避這些風(fēng)險(xiǎn)呢?首先,生吃最好選擇無公害的綠色蔬菜或有機(jī)蔬菜,在無土栽培條件下生產(chǎn)的蔬菜,也可以放心生吃。無條件的情況下,應(yīng)選擇一些正規(guī)的有農(nóng)藥殘留檢測的集貿(mào)市場,不要購買馬路游擊隊(duì)出售的來歷不明的蔬菜,切勿購買有藥斑、有刺激氣味的蔬菜。其次,做菜前,要先用水將蔬菜表面污物沖洗干凈,然后用清水浸泡,且浸泡時(shí)間不少于10分鐘,也可以用堿水或溫水浸泡。


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標(biāo)簽:苦瓜,垃圾食物,蔬菜

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