六種健康飲食習(xí)慣讓你生龍活虎

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　　每天大約有200萬美國人抱怨自己精力不足。絕大多數(shù)人都會(huì)有類似這樣的感覺，面對(duì)工作任務(wù)，自己心有余而力不足，尤其是任務(wù)繁重的時(shí)候，更加感到力不從心，心力交瘁。面對(duì)如此的情況不知道怎么辦。其實(shí)精力不足很大程度在于自己的習(xí)慣：每天吃什么，每天睡眠情況怎么樣，我們?cè)趺慈ヌ幚砩钪械睦щy等等。下面我們就從飲食習(xí)慣方面給大家提6點(diǎn)建議，希望對(duì)大家的健康身體，十足精力有些益處。

　　現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)常會(huì)遇上這樣類似的情況：中午吃了意大利通心粉或者中國菜后一個(gè)小時(shí)內(nèi)都會(huì)感覺昏昏欲睡，睡意朦朧;飲水不足就會(huì)感覺容易健忘和昏昏欲睡等等情況。事實(shí)上，這些都是飲食習(xí)慣的關(guān)系。飲食習(xí)慣在我們的日常生活中扮演著非常重要的角色。下面從六個(gè)方面來談?wù)劊?/p>

　　⒈按時(shí)吃早餐——即使不餓

　　按時(shí)吃早餐——即使不餓，也要按時(shí)吃。按時(shí)吃早餐會(huì)讓你一天精力十足，信心滿滿。研究表明，按時(shí)吃早餐的人與那些不吃早餐的人相比，在身體和精神方面都要表現(xiàn)處優(yōu)勢(shì)。英國的研究表明，即使早上匆匆隨便吃一些早點(diǎn)，其體內(nèi)的應(yīng)急激素的分泌也會(huì)相應(yīng)的減少。

　　⒉每隔3-4個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次

　　研究表明，每天進(jìn)食3次小型的食物，2次正餐會(huì)讓人整天的血糖容度和能量都保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平。特別注意小餐多次?！按蟛汀睂?huì)需要更多的能量去消化，這個(gè)過程中你會(huì)感到精力不足，昏昏欲睡。在小餐中，注意搭配碳水化合物——這個(gè)為身體提供能量，蛋白質(zhì)——必要的時(shí)刻為身體提供能量，還有一些健康的脂肪——可以從魚類，堅(jiān)果類以及橄欖油中獲取。這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)讓你感到愜意，而且不會(huì)在飯后感到困意十足。

　?、硵z取更多的纖維素

　　纖維素消化緩慢，因此它們可以給血液持續(xù)穩(wěn)定的能量供應(yīng)，使身體持續(xù)充滿動(dòng)力。吃小餐的時(shí)候，注意合理搭配一定的纖維素，每天的合理數(shù)量是25-30克纖維素。其他的一些的建議：一小包葡萄干小麥片（每包中大約含有5克的纖維素），玉米粉圓餅——其中含有黑豆和干酪（每半包黑豆中還有7.5克纖維素，一個(gè)玉米粉圓餅含有5克纖維素），爆米花（每三包含有3.6克纖維素），帶皮的蘋果（3.3克纖維素），營養(yǎng)意大利式細(xì)面條（每杯6.3克纖維素）。

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