考生必備三款燕麥早餐推薦

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　　早上在出租車上聽到有愛心出租車可以免費在考試期間送考生，才意識到，又是一年高考馬上就要開始了，考生要面臨巨大的心理壓力，考試之前開始合理增加營養(yǎng)是必須的。今天健康網(wǎng)小編為你推薦幾款可以讓考生精力充的早餐。

　　蘑菇菜絲燕麥粥

　　原料：燕麥片70克，蘑菇100克，小油菜150克

　　配料：清雞湯適量，蒜瓣1個，鹽適量

　　做法：

　　1.將蒜瓣拍成碎粒；鍋中倒少許油，油溫后放入蒜粒爆香。

　　2.把洗凈并瀝水的蘑菇倒入鍋翻炒，煸炒出水分。

　　3.把油菜切絲后也倒入鍋中，翻炒軟，并加水或雞湯燒開。

　　4.把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。

　　燕麥湯圓

　　純糯米粉做出來的湯圓，雖然美味但吃幾顆就膩了，對于老人和小孩來說都是很難消化的食物。燕麥湯圓將即食的燕麥片和糯米粉混合做面皮，口感雖不比傳統(tǒng)湯圓滑潤，但勝在更健康。

　　主料：燕麥片（50克）、糯米粉（80克）

　　輔料：棗泥餡（適量）

　　制作步驟：

　　1.把即食燕麥片和糯米粉混合，加水揉成面團，做好面皮。

　　2.給面皮包入棗泥餡料后搓圓。

　　3.鍋中水煮沸后，倒入湯圓煮至浮起即可。

　　提示：

　　湯圓不宜久放，要現(xiàn)做現(xiàn)吃。

　　奶香紅豆燕麥粥

　　材料：

　　主料：熟紅豆200g、麥片100g、牛奶250ml

　　配料：大杏仁適量

　　調(diào)料：蜂蜜1大勺

　　做法：

　　1.大杏仁切碎，燕麥片用清水泡軟;

　　2.泡好的買片放入鍋中;

　　3.加入煮熟的紅豆;

　　4.倒入牛奶，煮沸后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘

　　5.稍涼后加入蜂蜜;

　　6.再撒入杏仁碎即可。

　　心得分享：

　　1.燕麥片提前泡軟，煮時可節(jié)省時間;

　　2.紅豆也可以換做綠豆，一樣好吃;

　　3.稍涼后再調(diào)入蜂蜜，以免損失營養(yǎng)成分;

　　4.除了大杏仁，也可以放入核桃、開心果等其他堅果。

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