春天跑步減肥如何提高效率

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　　眾所周知，跑步心率在達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候才能有減肥的效果，我們跑步的時(shí)候，心率是一直波動(dòng)的，當(dāng)把自己的心率值維持在一段區(qū)間里，才能達(dá)到減肥的效果。在這個(gè)區(qū)間里的心率值就是減脂心率。人體在消耗能量的整個(gè)過程中，最大心率的70%是燃脂效果最好的一個(gè)階段！就是我們要找的減脂心率！

　　跑步是一項(xiàng)全身燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！

　　制定計(jì)劃

　　為了讓自己的身體適應(yīng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)和習(xí)慣，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間

　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　合理膳食，搭配營養(yǎng)

　　很多人為了減肥就杜絕了一切肉類的食物，這樣是不好的，這種方法反而會(huì)讓你瘦的更慢更不結(jié)實(shí)，所以適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸愂澄飼?huì)比較好，攝取的適量脂肪不但不會(huì)讓你發(fā)胖，反而會(huì)達(dá)到瘦身的效果。

　　不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

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