• 好評(píng)

  • 中評(píng)

  • 差評(píng)

服務(wù)態(tài)度
專業(yè)水平
回復(fù)速度

暫無(wú)醫(yī)生回答,是否關(guān)閉本次聊天對(duì)話?

熱心醫(yī)生首頁(yè) >健康養(yǎng)生 >正文

跑步的好處有多少?

熱心醫(yī)生,提供一對(duì)一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生,同時(shí)每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識(shí)、養(yǎng)生方法和飲食推薦,為您的健康保駕護(hù)航。


  摘要:跑步,是全面瘦身最有效的運(yùn)動(dòng),那么跑步還有其他什么好處呢?跑步的最佳時(shí)間又是什么時(shí)候呢?

  跑步的好處:

  1.提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

  2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

  3.鍛煉心肌 運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

  4.增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

  5.增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

  6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。

  7.延緩衰老 經(jīng)常運(yùn)動(dòng),生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多,可以延緩衰老。

  8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

  9.鍛煉意志 長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。

  跑步前的準(zhǔn)備

  在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ,讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài),不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。

  準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下,需要注意的是動(dòng)作盡量做到位,時(shí)間在十分鐘左右,隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

  跑步的最佳時(shí)間:傍晚

  傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。

  早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì),并且阻止心力衰竭。

  醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間,也是猝死最多的時(shí)刻,發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出,清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力,因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說(shuō),慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素,使心跳速度加快。他對(duì)多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。


熱心醫(yī)生,是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺(tái),通過(guò)熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號(hào)或者APP,您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù),同時(shí)也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生,守護(hù)全家健康。

標(biāo)簽:跑步,瘦身,慢跑

相關(guān)文章

經(jīng)期跑步對(duì)身體有什么影響
女性如果在月經(jīng)期間跑步,可能會(huì)引起月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)等癥狀,并且對(duì)于痛經(jīng)患者,跑步后還可能會(huì)加重痛...[詳細(xì)]

疾病問(wèn)題

小腸氣手術(shù)后要注意什么 可以跑步洗澡嗎 男,2歲2017-06-14 10:28

描述:寶寶做完小腸氣手術(shù)一星期 傷口愈合的很好 去當(dāng)...[詳情]

包皮結(jié)痂掉了可以開始運(yùn)動(dòng)嗎 是否可以跑步嗎 男,21歲2017-06-14 10:28

描述:請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生昨天包皮結(jié)痂掉了 什么時(shí)候可以開始運(yùn)動(dòng)[詳情]

跑步鍛煉提高男性性能力一周要跑幾天 女,29歲2017-06-14 10:28

描述:想跑步鍛煉來(lái)提高男性性能力。一個(gè)星期需要跑步鍛煉幾...[詳情]

為什么跑步時(shí)胸部會(huì)抖 下面癢怎么辦 女,18歲2017-06-14 10:28

描述:就是為什么跑步的時(shí)候胸部會(huì)抖呀!還有就是有時(shí)候下面...[詳情]

跑步后膝蓋疼痛怎么辦 男,38歲2017-06-14 10:28

描述:你好|跑步后膝蓋疼痛怎么辦?有一周了膝蓋內(nèi)側(cè)骨痛,...[詳情]

copyright © 2012-2024 廈門沃鴻信息技術(shù)有限公司版權(quán)所有 閩ICP備13021446號(hào)-19

聯(lián)系我們網(wǎng)站地圖

閩公網(wǎng)安備 35020302001075號(hào)