跑馬拉松你要知道這幾個救命的問題

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　　不是所有人都可以跑馬拉松

　　馬拉松賽跑雖然是一種群體性的體育鍛煉，并非人人適宜，健康的身體、良好的心態(tài)、持續(xù)的系統(tǒng)訓練、舒適的運動裝備、科學的保險安排，這對馬拉松選手都很重要。中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院急診科主任黃子通教授進一步指出：“經(jīng)常跑步的人參加馬拉松比賽相對是比較輕松的，但是沒有做預先準備或者平時很少鍛煉突然參加馬拉松比賽，有可能就會有關(guān)節(jié)、韌帶受傷的情況發(fā)生。跑馬拉松跟平時的運動不一樣，持續(xù)時間比較長，一般的人跑全程的話尤其是后半程是非常辛苦的，因此跑馬拉松前如果有以下兩種情況，就需要額外當心。第一 最近得過病、住過醫(yī)院，那么體力跟健康人肯定有所不同；第二曾經(jīng)有過心律不齊、心率失常常的情況出現(xiàn)。需要對自己的身體做評估。另外一些老年人如果有高血壓、冠心病等疾病也最好不要參加這種劇烈的運動，容易出意外。

　　馬拉松比賽前應該做哪些準備？

　　黃子通教授指出：所謂準備，一個是身體條件的準備，至少提前兩個禮拜適應性地去爬山或者跑步。主要鍛煉關(guān)節(jié)、腿部肌肉、韌帶，尤其是進入倒計時的幾天要做適應性地運動。另外馬拉松賽前的勞逸結(jié)合也是非常重要的，充足的睡眠是不可或缺的。在營養(yǎng)上也要注意，比賽前的三天以高碳水化合物補充為主。賽前飲食應少吃肉，多補水，不要過多飲酒。除此之外，馬拉松選手賽前最好能到醫(yī)院對身體做一次全面的評估。排查一下血壓、心電圖等指標是否都正常。

　　馬拉松賽程中出現(xiàn)什么癥狀就需要休息或停賽？

　　研究發(fā)現(xiàn)，在馬拉松途中心臟過半數(shù)部位都會因為血液流動下降和炎癥介質(zhì)增加而停止活動，這種暫時性的心臟受損現(xiàn)象，可能是造成猝死的原因之一。另外，人體在進行緊張激烈的運動時，體內(nèi)代謝速率加快，心肌需氧量增加，此時易出現(xiàn)心肌缺血缺氧，缺血若超過半小時，有可能發(fā)生心肌缺血壞死，直接導致心臟驟停，從而使運動者發(fā)生猝死。

　　黃子通教授補充道：多數(shù)馬拉松選手出現(xiàn)不適是在后半程，尤其是剩下三分之一賽程的時候，這個時候心臟跳動頻率有可能加快至150-160/分，意外就容易發(fā)生，當感覺心跳很快、整個人很不舒服、頭暈、眼冒金星就需要停下來休息或者停賽，萬不可逞強?！?/p>

　　賽后出現(xiàn)哪些不適就需要盡快就醫(yī)？

　　馬拉松比賽往往強度很大，一場馬拉松比賽后，會消耗大量的體力。而這種消耗，是和我們?nèi)粘Ｅ懿剿牡哪芰繘]法比的。有的人只是肌肉酸痛，但有些人卻要適應很久才能恢復。黃子通教授建議：“有些人跑完馬拉松后，走路都痛的夠嗆，這個時候有可能是關(guān)節(jié)韌帶受傷或者是出現(xiàn)了肌肉拉傷，醫(yī)學上稱為‘運動受傷’就需要就醫(yī)了”。

　　健康TIPS：馬拉松選手賽后如何快速恢復

　　1.在剛剛結(jié)束比賽的時候，不要立即休息，坐下或躺著。如果突然停下來，很可能會導致眩暈。慢走10-15分鐘，讓心率慢慢下降，避免激烈運動后立即休息對心臟產(chǎn)生的刺激。長時間的進行無氧運動身體會產(chǎn)生大量乳酸，同時也可以防止乳酸堆積，使肌肉放松下來，給身體一個緩沖。

　　2.馬拉松賽事會消耗身體大量的能量，體內(nèi)的能量此時極度缺失，及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)就尤為重要。同時還要補充水分。

　　3.很多人以為，跑完馬拉松就解脫了，這實際上是錯誤的想法。休息不代表你不能跑或不能參加鍛煉。只要堅持短途的輕松跑或交叉訓練，你的身體就仍然是在恢復當中。賽后兩三天，如果感覺肌肉沒那么酸痛了，要進行恢復性慢跑。這樣做有利于及時消除高強度負荷給肌肉帶來的逆轉(zhuǎn)性變化，有助于肌肉完全恢復正常。

　　最后黃子通教授說：運動強度因人而異，參加馬拉松賽，要求選手平時要有良好的運動習慣，同時注意循序漸進，遵循由弱到強，由慢到快的原則，不能一下超負荷提高運動強度，否則，運動不僅不能起到強身健體的作用，而且會給機體帶來傷害！

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