老年人運動需從慢開始

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　　想做到健康，運動是不可少的，對于老年朋友們來說也是一樣的，科學(xué)的養(yǎng)生需要我們注意生活的方方面面，而養(yǎng)生絕對不是一朝一夕的事情，我們想做好健康的保護(hù)工作，不能急于求成，對于老年人用運動保健來說這一點是非常重要的，我們希望老年朋友們能在運動養(yǎng)生的時候遵守循序漸進(jìn)的方法。

　　老年人體育鍛煉需要遵循一定的規(guī)則，如選擇適宜老年人的體育活動內(nèi)容，不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

　　老年人身體比較脆弱，想要進(jìn)行體育鍛煉時也需要有時有度，那么老年人體育鍛煉有哪些要求呢？

　?。ㄒ唬┮袷匮驖u進(jìn)的原則：體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、做運動負(fù)荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達(dá)到有效強(qiáng)度、有效時間。

　?。ǘ┻x擇適宜老年人的體育活動內(nèi)容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

　?。ㄈ┻\動過程中要加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷，二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛?？梢耘?、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之后若達(dá)到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運動。如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、 睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現(xiàn)象，說明運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復(fù)時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)，一般不宜超過110次/分。并能于運動后5-10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運動前的脈搏水平。

　　（四）老年人在日常的體育鍛煉期間，一定要記得運動也需要保持自己正常的生活規(guī)律。同時，在生活的三餐飲食中注意營養(yǎng)合理的搭配，多吃一些容易消化的食物。戒煙，少飲酒或戒酒讓自己養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。

　　循序漸進(jìn)的方法對于很多事情都很有用，凡事都不能心急，急于求成是辦不成事的，也不能保護(hù)自己的健康。

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