跑步后的八個禁忌

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　　摘要： 跑步需要堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，跑步是一門學(xué)問，還有科學(xué)健康的跑步鍛煉方法才可以達(dá)到最好的效果呢，跑步需要堅持，隨著人們健康的顯示器亮起來了紅燈，人們逐漸把跑步當(dāng)成了生活中增強(qiáng)體體質(zhì)的健身運(yùn)動，沒錯跑步是一個鍛煉身體的好方法，可是選擇正確的運(yùn)動也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的事項(xiàng)也是不可的，那么跑步后的注意事項(xiàng)有哪些呢？

　　不蹲坐休息：健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆哼\(yùn)動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　不“省略”整理活動：每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

　　不貪吃冷飲：運(yùn)動時會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　不立即吃飯：在運(yùn)動時，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

　　不吸煙：運(yùn)動時人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

　　不宜驟降體溫：如果室外溫度較高，運(yùn)動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

　　不宜馬上洗熱水淋?。航∩磉\(yùn)動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。

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