散步：老年人的養(yǎng)生運動

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　　摘要：老人也需要運動，相對于年輕人，最適合老人的運動自然就是散步了。散步有哪些功效呢，我們一起來看看。

　　1可以增進全身的血液循環(huán)，使心肌收縮力加強，外圍血管擴張，緩解血管的痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松，因而有增強心力、降低血壓和預(yù)防冠心病，能增強關(guān)節(jié)的靈活性，增強下肢肌肉及韌帶的張力和彈性，有助于提高下肢的活動能力。

　　2散步時因腹肌及呼吸肌進行有節(jié)奏的舒張、收縮運動，故對胃腸有一定的“按摩作用”，使胃腸蠕動增加，消化能力增強，可防止便秘。

　　3能使呼吸器官得到鍛煉，肺通氣量大大增加，有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

　　4可以緩解精神緊張，使大腦皮層得到休息和調(diào)整，同時由于全身血液循環(huán)加快，大腦的血液供應(yīng)也得到改善，使神經(jīng)細胞獲取更多的氧和糖，有利于思維、腦力勞動的效率也隨之提高。因此，恒速輕快的散步是老年腦力勞動者的一種積極休息。

　　由此可知，散步鍛煉，能使全身的血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動起來，又能把呼吸、循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)都激化在活躍狀態(tài)之中，并能調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的平衡，推進正常的新陳代謝，從而使人健康長壽。所以，散步是老年人最好的運動方式。

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