運動有哪些誤區(qū)?你有嗎？

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　　鍛煉一定在早晨？錯！

　　早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。

　　想鍛煉身體，不一定非在早晨，最好根據(jù)自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。

　　運動后大量補水？錯！

　　很多人都知道，在大量出汗后要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當?shù)摹Ｒ驗?，大運動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化

　　、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負擔。

　　補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。

　　吃冷飲幫助降溫？錯！

　　有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量的血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血的狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。

　　運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　大汗淋漓后立即沖涼？

　　人體充分運動后全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。

　　正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1~2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。

　　用體溫烘干汗?jié)竦囊路?？錯！

　　運動大量出汗后，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烘干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風濕或關節(jié)痛等疾病。

　　即時換下濕衣服，將身上的汗水擦干。為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝。

　　運動后吹空調解暑？錯！

　　在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果馬上吹空調，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節(jié)失常，導致生病。

　　運動后務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是用自然風降溫，等身體溫度降下來以后再開空調。

　　運動強度越大越減肥？錯！

　　體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后才開始消耗脂肪。而人劇烈運動后多已筋疲力盡，難以繼續(xù)維持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

　　只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動才能消耗更多的熱量。

　　運動后馬上休息？錯！

　　劇烈運動會使身體內部發(fā)生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。倘若馬上停止運動，會使循環(huán)血量減少，容易發(fā)生運動性暈厥。

　　運動后適當進行慢走、拉伸等整理活動，有利于調整身體內部的變化。

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