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夏季鍛煉多補(bǔ)充水分防中暑

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  在夏季炎熱的環(huán)境中生活和勞動(dòng),機(jī)體代謝加速,產(chǎn)熱增加,人體會(huì)借助于皮膚血管擴(kuò)張、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等,將體內(nèi)產(chǎn)生的熱量送達(dá)體表,通過輻射、傳導(dǎo)、對(duì)流及蒸發(fā)等方式散熱,以保持體溫在正常范圍內(nèi)。

  生物體都具有這種應(yīng)激能力,保證了在熱環(huán)境下的生存。但是人的熱應(yīng)激能力是有限度的,而且還具有較大的個(gè)體差異,若在熱環(huán)境下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,沒有采取合理的防熱、散熱措施,超過了個(gè)人的熱應(yīng)激能力,就會(huì)出現(xiàn)如下丘腦的排汗中樞發(fā)生障礙,機(jī)體不能通過排汗蒸發(fā)熱量,肌細(xì)胞鈉、鉀比例失調(diào);循環(huán)血量減少、循環(huán)功能障礙等等,使機(jī)體內(nèi)蓄積了過多的熱量,就會(huì)導(dǎo)致熱疾病的出現(xiàn)。

  夏季熱疾病主要有以下幾種:

  1、熱衰竭。癥狀為:極度軟弱、多汗、皮膚濕冷、心率加快、頭痛、惡心、衰竭等。

  2、熱痙攣。癥狀為:肌肉痙攣、大出汗、疲勞等。

  3、中暑。癥狀為:頭暈、頭痛、心慌、口渴、惡心、嘔吐、體溫急劇升高、暈厥、虛脫或神志模糊等。

  熱疾病對(duì)人體健康的危害很大,夏季鍛煉時(shí)要注意預(yù)防熱疾病的發(fā)生,有不少人以為在烈日暴曬下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)才會(huì)發(fā)生中暑,其實(shí)悶熱、濕熱環(huán)境也會(huì)造成熱疾病。

  建議大家夏季鍛煉時(shí)注意下面幾點(diǎn):

  1、提前補(bǔ)充水分,運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水500毫升左右,運(yùn)動(dòng)中必須補(bǔ)水,每隔20分鐘補(bǔ)充淡鹽水120毫升左右。

  2、選擇吸汗服裝,不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服。鍛煉中如果有條件可以經(jīng)常往臉上、身上灑些水,幫助散熱。

  3、盡量選擇涼爽的時(shí)間段和陰涼的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),室內(nèi)鍛煉要保證空氣流通。如果是在日曬下運(yùn)動(dòng),時(shí)間不要長于30分鐘,最好每隔15分鐘到陰涼的地方休息一下。

  4、保證充足的睡眠,使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息,如果因?yàn)槟撤N原因沒有睡好覺,第二天最好不要鍛煉,或者減小運(yùn)動(dòng)量。

  5、老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫時(shí)間段不要到室外運(yùn)動(dòng)。

  6、隨身攜帶防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等。

  如果發(fā)生熱疾病,不要驚慌,馬上把病人送到陰涼通風(fēng)處,適當(dāng)補(bǔ)充水分,嚴(yán)重者向醫(yī)生求治。


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標(biāo)簽:防暑,中暑,夏季

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