最適合暑天的運動是什么

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　　夏天運動強度大愛出汗，從中醫(yī)的角度來說，容易“氣隨汗脫”，不利健康；如果怕熱、怕流汗而不運動，又不利于體內(nèi)氣血循環(huán)，同樣不利。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正為大家推薦了3種適合夏天的運動，既能鍛煉身體，又不易出現(xiàn)不適感。

　　游泳：迅速散熱。水的散熱能力比空氣高15倍。例如100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發(fā)散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時人體產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地散去，從而保持體溫的恒定，不易出現(xiàn)中暑等現(xiàn)象。

　　釣魚：養(yǎng)心除燥。炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養(yǎng)生家認為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應(yīng)能力，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助于提高人體免疫力。

　　太極拳：降壓提神。炎熱的氣候使人體新陳代謝格外旺盛，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，血壓容易升高。太極拳強調(diào)氣沉丹田，達到平靜心態(tài)、降低血壓的效果。夏季氣溫高、濕度大，容易使人倦怠乏力、胸悶失眠、食欲不振等。打太極拳既能擴大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的運動，有助于振奮精神。

　　需要提醒的是，夏季人體本來能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行，尤其是跑步、打球、爬山等運動量較大的運動。運動到一定程度，人就會達到一個興奮點，如果繼續(xù)練下去，就會出現(xiàn)疲勞的感覺，進而體力透支。因此，當(dāng)運動到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，而是需要慢慢減少或者停止運動。運動時還要注意隨時補充水分，外出鍛煉隨身攜帶防暑降溫藥，以備不時之需。

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