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跑步是一種很有效的減肥方法,但是許多愛(ài)美想要減肥的朋友卻由于聽(tīng)信了跑步可以使人腿變粗的說(shuō)法,而無(wú)奈放棄。其實(shí)這種說(shuō)法雖有些道理,但通過(guò)正確的跑步要領(lǐng)和姿勢(shì)調(diào)節(jié),腿變粗是完全可以避免的。那么這種既經(jīng)濟(jì)又簡(jiǎn)單的方法我們?yōu)槭裁匆艞壞??健康網(wǎng)小編帶你了解正確的跑步要領(lǐng)和姿勢(shì)。
跑步減肥的要領(lǐng)
1.熱身運(yùn)動(dòng)很重要
從小學(xué)起,上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng),以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以,在我們進(jìn)行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2.腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話(huà),那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力,但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細(xì)的美腿,跑步時(shí)要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
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3.慢跑減肥最見(jiàn)效
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。
MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān),加快肌肉的增長(zhǎng),導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后,所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
4.跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少
很多MM一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝,往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。
跑步減肥的姿勢(shì)
了解完跑步的要領(lǐng)后就夠了嗎?不,要想通過(guò)跑步來(lái)減肥又能避免小腿變粗的話(huà),掌握正確的跑步姿勢(shì)不可少。哪些姿勢(shì)才算正確?下面一起來(lái)看看吧。
1.頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時(shí),肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。
2.臂和手
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來(lái)。
3.腿
用大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
4.雙腳
雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
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標(biāo)簽:跑步,減肥,跑步姿勢(shì)
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