當(dāng)心！健身可能會(huì)使你渾身傷痛！

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　　運(yùn)動(dòng)損傷，從運(yùn)動(dòng)中來(lái)到運(yùn)動(dòng)中去

　　人物檔案主人公：張小姐，公司財(cái)務(wù)總監(jiān)口述實(shí)錄

　　胖子進(jìn)入健身房，首要目的就是減肥。本人還沒(méi)入會(huì)時(shí)，健身顧問(wèn)就推薦我練器械，走跑步機(jī)，練瑜伽，號(hào)稱這是健身房的三大減肥法寶。本人一貫相信專業(yè)人員不會(huì)害我，更何況我也是付了錢的會(huì)員，于是就聽(tīng)從了安排，沒(méi)想到厄運(yùn)就此降臨。

　　器械和跑步機(jī)我都會(huì)用，可教練說(shuō)我自己安排不科學(xué)，容易受傷。于是本人不得不掏了200塊大洋請(qǐng)所謂的專業(yè)教練帶我練習(xí)，然后制訂詳細(xì)的減肥計(jì)劃。按照教練的要求我每天不得不在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)變速跑。盡管之前我聲明過(guò)本人感覺(jué)腰部有點(diǎn)不大適應(yīng)，但教練說(shuō)那只是不大鍛煉的反應(yīng)，多練練就沒(méi)事了，于是還加大了訓(xùn)練量，讓我變速跑每次至少一個(gè)半小時(shí)，渾身大汗才可以停。結(jié)果沒(méi)過(guò)一個(gè)月，本人就覺(jué)得腰部劇烈疼痛，不得不去醫(yī)院治療。

　　醫(yī)院的片子診斷結(jié)果令我?guī)缀踅^望，韌帶受損，不得不接受理療。痛苦就是這樣來(lái)臨的，治療期間本人每天在醫(yī)院的理療室泡上2個(gè)小時(shí)，各種熱療、電療，能用的都用上了，好不容易折騰了一段時(shí)間后，腰終于可以自由活動(dòng)了。

　　健康返回健身房后，對(duì)跑步一事還是心有余悸，于是改練流行的瑜伽，心想這總不會(huì)有啥問(wèn)題了。結(jié)果第一天上課，老師就說(shuō)我的韌帶很緊，需要加強(qiáng)鍛煉。按照一對(duì)一，手把手的要求，瑜伽教練幾乎是按著把我摁到地上，瞬間感覺(jué)手腕咔嚓一聲，不過(guò)還好，起來(lái)手腕還能動(dòng)。

　　我以為手腕的異常感覺(jué)在一個(gè)月后就可以消失，沒(méi)想到3個(gè)月后，居然疼痛不減。醫(yī)生診斷為韌帶有傷，這下不得不靜養(yǎng)。一個(gè)手獨(dú)立生活了整整半年后，終于可以雙手活動(dòng)了。一年的年卡，在鍛煉了不到十次后，就讓我遍體鱗傷，等我康復(fù)后，陡然發(fā)現(xiàn)一年的年卡已經(jīng)到期了。

　　特邀點(diǎn)評(píng)專家：

　　“運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍”。不論是為了“強(qiáng)身健體”，還是為了“瘦身美體”，運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不可能“一蹴而就”，需要遵循“循序漸進(jìn)、適可而止”的原則。就像張小姐在開(kāi)始鍛煉的時(shí)候就跑1個(gè)小時(shí)，顯然有點(diǎn)“冒進(jìn)”。比如瑜伽的肢體牽拉訓(xùn)練更需要注意適度，最忌諱攀比心理。“你行，我未必也行”。

　　很多運(yùn)動(dòng)損傷患者常常選擇藥物或理療。實(shí)際上，絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該“從運(yùn)動(dòng)中來(lái)到運(yùn)動(dòng)中去”，通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)模式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃達(dá)到康復(fù)。比如很多“網(wǎng)球肘”患者總是難以恢復(fù)，就是因?yàn)闆](méi)有注意通過(guò)運(yùn)動(dòng)使損傷肌肉得到恢復(fù)。像張小姐的腕部損傷，在早期相對(duì)休息的基礎(chǔ)上，更應(yīng)該加強(qiáng)后期的穩(wěn)定性訓(xùn)練，有利于傷前的恢復(fù)。

　　在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，首先需要根據(jù)自身的健康狀態(tài)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如青壯年人群可以選擇比較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、足球、排球等。身體瘦弱的女性或老年人，顯然很容易在上述對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中受傷。太極拳、瑜伽、木蘭拳等比較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，適合體質(zhì)稍弱或年齡較大的朋友，然而某些已經(jīng)患有關(guān)節(jié)疾病的人群卻并不合適。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，但并非所有的運(yùn)動(dòng)都有利健康。有一些辦公樓里的上班族，常常利用爬樓梯作為鍛煉的方式。爬樓梯的確可以鍛煉人的心肺功能和下肢力量，但對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的負(fù)荷也很大。尤其是中老年，本來(lái)就已經(jīng)存在不同程度的關(guān)節(jié)退化，爬樓梯更直接導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛的例子屢見(jiàn)不鮮。

　　因此，在選擇運(yùn)動(dòng)方式前，最好到專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢，對(duì)自身的身體狀況進(jìn)行評(píng)估，了解自己適合的運(yùn)動(dòng)方式。

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