黃昏是適合老年人鍛煉的第二黃金時(shí)間

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　　大多數(shù)人都習(xí)慣于早晨鍛煉，因?yàn)樵绯靠諝馇逍?，活?dòng)后有利加速排出夜間身體代謝的廢物。據(jù)報(bào)道，美國(guó)俄亥拉馬州立大學(xué)一位醫(yī)學(xué)保健專(zhuān)家提出一種新見(jiàn)解，認(rèn)為黃昏是最適宜從事健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。早上進(jìn)行鍛煉，血壓和心率上升的幅度均較大，會(huì)產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)成果及健康。黃昏時(shí)分體力和肢體反應(yīng)的敏感度及適應(yīng)能力均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，此時(shí)從事各類(lèi)運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度較低，對(duì)健康更為有利，尤其對(duì)于老年人。早晨鍛煉不利因素主要有：

　　早晨人體肝臟含糖量最低現(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們對(duì)人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明，早晨是肝臟含糖量最低的時(shí)候，老年人若在這段時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，運(yùn)動(dòng)的能源——糖類(lèi)，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌活動(dòng)能力降低，過(guò)剩脂肪酸所帶來(lái)的毒性，往往會(huì)產(chǎn)生各種心律失?，F(xiàn)象，甚至引起心源性休克，使人猝死。對(duì)身體較差的老年人來(lái)說(shuō)，用大量的脂肪消耗作為早晨鍛煉的能源，實(shí)在是得不償失。

　　早晨心臟病發(fā)作幾率偏高有關(guān)專(zhuān)家曾對(duì)有心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上午九點(diǎn)鐘左右心臟病發(fā)作的幾率比下午一點(diǎn)鐘左右要高3倍，早晨起床后的幾小時(shí)更是心臟病發(fā)作的高峰期。這主要是因?yàn)樵绯垦吼こ?，容易形成血栓?/p>

　　那么，老年人什么時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉最合適呢？根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳鍛煉時(shí)間是下午五點(diǎn)鐘和黃昏之時(shí)。此時(shí)，大多數(shù)人的體力，動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。因此，老年人保健鍛煉，暮練比晨練更安全，效果更好。

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