白領(lǐng)坐著也能輕松瘦下來的5個動作

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　　摘要：對于辦公室女性來說，沒日沒夜的坐著，難免身材會走形，贅肉橫生，我們該怎么辦呢？難道任憑它自由發(fā)展。那是絕對不行，趕快試試以下這些動作吧！真的是能夠讓你坐著也能輕松瘦身，再也不用擔心贅肉擺擺了。

　　反向臂抻拉

　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

　　運動強度：重復8次即可。

　　放松指數(shù)：★★★★

　　坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

　　運動強度：重復10次即可。

　　放松指數(shù)：★★★

　　半蹲式頂腰

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可

　　放松指數(shù)：★★★

　　站姿抖手

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　放松指數(shù)：★★★

　　收背運動

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復重復動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒

　　放松指數(shù)：★★★

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