久坐傷身：每小時(shí)溜達(dá)5分鐘

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　　上班族常常久坐不動(dòng)容易誘發(fā)各種疾病，但又沒辦法空出很長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。最近美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每小時(shí)散步三、五分鐘就可以預(yù)防腿部因久坐一整天所受到的損害，即使步速很慢，也是有利無弊的。

　　久坐能提高膽固醇水平，同時(shí)也會(huì)增加患心臟疾病、糖尿病和中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這主要是由于當(dāng)人坐著時(shí)肌肉會(huì)變得松弛，不能收縮從而有效地把血液泵出到心臟。血液會(huì)匯聚在腿部并影響動(dòng)脈的“內(nèi)皮功能”，而血管內(nèi)皮對(duì)改善血液流動(dòng)狀況，保持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化起著重要作用。因此血管內(nèi)皮功能的受損是心血管疾病，如心臟病和中風(fēng)的早期信號(hào)之一，如動(dòng)脈僵硬、將血液輸送到全身的能力減弱等。

　　今年年初有專家提出，久坐對(duì)人體健康的影響無異于吸煙。英國(guó)成年人平均有70%的時(shí)間是坐著的。

　　研究人員研究了久坐如何影響血流量介導(dǎo)擴(kuò)張——使動(dòng)脈由于血流增加而擴(kuò)張，他們對(duì)11個(gè)20-35歲的健康男性進(jìn)行兩次實(shí)驗(yàn)。在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，他們保持腿部不動(dòng)坐3個(gè)小時(shí)。研究人員每隔一小時(shí)用血壓計(jì)和超聲波技術(shù)測(cè)量他們大腿各股動(dòng)脈、大動(dòng)脈的功能。而第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中，參與者同樣坐了3個(gè)小時(shí)，不同的是，他們?cè)诿總€(gè)小時(shí)中抽出5分鐘以3.2千米的時(shí)速在跑步機(jī)上跑步。同樣每隔一小時(shí)測(cè)量其大腿動(dòng)脈功能。

　　測(cè)量結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參與者久坐時(shí)血流量介導(dǎo)擴(kuò)張?jiān)诙潭痰?小時(shí)后有一半受損。而參與者在每小時(shí)跑動(dòng)5分鐘時(shí)血管功能卻是正常的。血流量介導(dǎo)擴(kuò)張沒有變化。

　　美國(guó)波特蘭俄勒岡健康與科技大學(xué)的研究人員薩魯巴·杜薩（音譯）表示，大量的流行病學(xué)證據(jù)顯示，坐著的時(shí)間會(huì)造成各種各樣慢性疾病的產(chǎn)生，但卻很少有證據(jù)證實(shí)在久坐時(shí)不時(shí)地走動(dòng)有益于心血管。而這個(gè)研究第一次證明了這個(gè)觀點(diǎn)。

　　杜薩指出，我們已經(jīng)表明長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)損害血管的內(nèi)皮功能，這是心血管疾病的先兆之一，而不時(shí)地站起來走動(dòng)則會(huì)緩解該功能的減弱。這很可能是因?yàn)樵黾恿思∪獾幕盍脱髁俊Ｑ軆?nèi)皮功能障礙在短短一個(gè)小時(shí)后變得顯著，而有趣的是，輕體力的活動(dòng)就可以幫助預(yù)防這種障礙。

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