夏季喝飲料消暑警惕3大地雷

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　　摘要：暑假氣溫屢創(chuàng)新高，許多小孩子喝飲料消除暑氣，然而，營養(yǎng)師提醒，市售飲料有含糖量太高、色素、化學(xué)添加物等問題，家長應(yīng)做好飲食把關(guān)，并且以身作則，鼓勵孩子以白喝水取代飲料，才能避免肥胖和其他健康傷害。

　　暗藏3大健康地雷！市售飲料少喝一點(diǎn)

　　適當(dāng)?shù)奶强梢蕴峁┦澄锾鹞杜c人體所需熱量，但過量則會造成肥胖、蛀牙、或三高等慢性疾病。雖然沒有人會想直接吃下12顆方糖，但是卻能毫不猶豫地喝下含糖量更高的飲料，因此必需特別注意。

　　地雷1：含糖量太高

　　每人每日攝取糖量，建議占總熱量的10％以下，若學(xué)齡兒童一天約消耗1800大卡總熱量，換算一天最多糖攝取量為180大卡，約等于45公克糖（9顆方糖、3湯匙砂糖或3湯匙果糖）。

　　不過，市售飲料的含糖量高，500毫升的優(yōu)酪乳就含有15顆方糖，471毫升的乳酸菌飲料含有14顆方糖，630毫升汽水含有14顆方糖，500毫升可樂也含有10.5顆方糖。

　　地雷2：化學(xué)物質(zhì)調(diào)制

　　部分市售果汁可能是用水、砂糖、橘子香料色素、檸檬酸、增稠劑等化學(xué)物質(zhì)調(diào)制而成，缺乏新鮮蔬果應(yīng)有的營養(yǎng)素，喝了只是吃進(jìn)大量化學(xué)物質(zhì)和糖分熱量，久而久之恐影響健康。

　　地雷3：多喝運(yùn)動飲料恐傷腎

　　運(yùn)動飲料也要少喝，沒有大量運(yùn)動的話就不要飲用，避免造成腎臟的負(fù)擔(dān)，并且一周不要喝超過3次。

　　夏日炎熱，如何才能讓孩子改善愛喝冰涼飲料的習(xí)慣呢？王偉勛營養(yǎng)師提供家長5個小撇步，利用在家中營造健康環(huán)境的方式，讓孩子戒除糖飲的危害。

　　家中不放含糖飲料；

　　不主動提供兒童含糖飲料；

　　家長以身作則，在兒童面前多喝白開水，減少喝含糖飲料的機(jī)率；

　　教導(dǎo)兒童正確的飲料攝取量和頻率，勿把飲料當(dāng)作獎勵；

　　準(zhǔn)備方便攜帶的水壺，養(yǎng)成常喝白開水的好習(xí)慣。

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