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摘要:暑假氣溫屢創(chuàng)新高,許多小孩子喝飲料消除暑氣,然而,營養(yǎng)師提醒,市售飲料有含糖量太高、色素、化學(xué)添加物等問題,家長應(yīng)做好飲食把關(guān),并且以身作則,鼓勵孩子以白喝水取代飲料,才能避免肥胖和其他健康傷害。
暗藏3大健康地雷!市售飲料少喝一點(diǎn)
適當(dāng)?shù)奶强梢蕴峁┦澄锾鹞杜c人體所需熱量,但過量則會造成肥胖、蛀牙、或三高等慢性疾病。雖然沒有人會想直接吃下12顆方糖,但是卻能毫不猶豫地喝下含糖量更高的飲料,因此必需特別注意。
地雷1:含糖量太高
每人每日攝取糖量,建議占總熱量的10%以下,若學(xué)齡兒童一天約消耗1800大卡總熱量,換算一天最多糖攝取量為180大卡,約等于45公克糖(9顆方糖、3湯匙砂糖或3湯匙果糖)。
不過,市售飲料的含糖量高,500毫升的優(yōu)酪乳就含有15顆方糖,471毫升的乳酸菌飲料含有14顆方糖,630毫升汽水含有14顆方糖,500毫升可樂也含有10.5顆方糖。
地雷2:化學(xué)物質(zhì)調(diào)制
部分市售果汁可能是用水、砂糖、橘子香料色素、檸檬酸、增稠劑等化學(xué)物質(zhì)調(diào)制而成,缺乏新鮮蔬果應(yīng)有的營養(yǎng)素,喝了只是吃進(jìn)大量化學(xué)物質(zhì)和糖分熱量,久而久之恐影響健康。
地雷3:多喝運(yùn)動飲料恐傷腎
運(yùn)動飲料也要少喝,沒有大量運(yùn)動的話就不要飲用,避免造成腎臟的負(fù)擔(dān),并且一周不要喝超過3次。
夏日炎熱,如何才能讓孩子改善愛喝冰涼飲料的習(xí)慣呢?王偉勛營養(yǎng)師提供家長5個小撇步,利用在家中營造健康環(huán)境的方式,讓孩子戒除糖飲的危害。
家中不放含糖飲料;
不主動提供兒童含糖飲料;
家長以身作則,在兒童面前多喝白開水,減少喝含糖飲料的機(jī)率;
教導(dǎo)兒童正確的飲料攝取量和頻率,勿把飲料當(dāng)作獎勵;
準(zhǔn)備方便攜帶的水壺,養(yǎng)成常喝白開水的好習(xí)慣。
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標(biāo)簽:夏季,飲料,解暑
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