什么是o型腿 醫(yī)學上稱為“膝內翻”

　　最近跑步比較風靡，很多小伙伴反應自己膝蓋痛，小編就發(fā)現(xiàn)有很多跑者本身自己有O型腿的情況，那么，這個時候跑步量如果大，加上本身力線不對就會增加對膝關節(jié)的磨損，所以今天來講講o型腿。

　　問：o型腿怎么預防 o型腿如何矯正

　　答：這種情況主要是注意補鈣。同時一定要注意走路的姿勢。

　　首先，當然要講一下什么叫O型腿了~

　　醫(yī)學上稱為“膝內翻”。以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。

　　其次是原因，為什么我的腿會這樣呢？

　　1、發(fā)育性因素在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關節(jié)軟骨發(fā)育不良，而出現(xiàn)膝內翻的改變。

　　2、失衡性因素由于長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節(jié)的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節(jié)發(fā)生移位，而形成膝內翻。

　　3、外傷或其他疾病導致的O型腿;（這個就不說啦膝關節(jié)不穩(wěn)，無法穩(wěn)固膝關節(jié)形態(tài)）

　　另外膝內翻有什么影響呢

　　正常的膝關節(jié)，壓力是平均分布在關節(jié)面上的。而O型腿的人，由于膝關節(jié)內翻，身體重量就過多集中于膝關節(jié)內側關節(jié)面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節(jié)內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發(fā)骨性關節(jié)炎。

　　2.由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。顯得胯寬，小腿特別彎。

　　最后，如何改善呢

　　O型腿的矯正方法包括：手術、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

　　其中特別嚴重的情況就是需要手術了，什么是情況特別嚴重呢，就是常態(tài)膝距大于10厘米的（在雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立）

　　還有一種方法是綁帶，夾板、綁腿方式的矯正這種方式簡單易行，通過夾板和捆綁產生的壓力使膝關節(jié)處的韌帶進行調整。優(yōu)點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和捆綁容易使膝關節(jié)部位的血管、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。而且綁帶呢，小時候小編就被綁過實在 是太難受了，也很難堅持。

　　所以今天我們主要來說一下由于不良姿勢和不正確的發(fā)力方式造成的O型腿的康復方式。

　　膝超伸引起的O型腿

　　很多女生都有膝超伸的問題，那么膝超伸為什么會變O型腿呢小編認為主要是小腿過度外旋。你可以試試是不是在床上把腿并直的時候雙腿間隙是不是會好點呢，如果是就說明你真的有膝超伸的問題啦。所以改善膝超伸就可以改善O型腿了。

　　改善計劃：

　　小腿后側的放松

　　可以選擇泡沫軸也可以選擇小腿后側的徒手拉伸練習。泡沫軸滾在小腿后側每次30秒，做3-5組。拉伸每個動作2分鐘。

　　放松膝關節(jié)

　　放松大腿前側

　　同樣可以選擇泡沫軸也可以選擇大腿前側的徒手拉伸練習。泡沫軸滾在大腿前側每次30秒，做3-5組。拉伸每個動作2分鐘。

　　增加臀肌與股后肌群

　　關于股后肌群和臀肌我們都說過好多次啦~臀肌在維護骨盆的穩(wěn)定方面是起到非常重要的作用的，所以還是要好好練習啊。

　　另外是外側肌肉多內側肌肉少這個問題，在很多O型腿星人中都存在，所以今天還要推薦幾個鍛煉內側肌肉的訓練方法~

　　好啦，就到這里啦~希望小伙伴們都有一雙直直的大長腿吶。