消化不良怎么辦 5個(gè)飲食要點(diǎn)要注意

　　現(xiàn)代生活水平提高了，不少人生活作息不規(guī)律有時(shí)還大魚大肉的吃，這就極易出現(xiàn)腸胃問(wèn)題，其中消化不良、胃酸、脹氣、腹瀉等較為常見(jiàn)。消化不良怎么辦？怎樣才能避免消化不良？下面熱心醫(yī)生告訴大家要注意這5個(gè)飲食要點(diǎn)：

問(wèn)：孕6周腹脹腹瀉怎么辦 懷孕消化不良怎么辦

答：你好，考慮是消化不好引起的，可以吃一下乳酶生。

　　1.先吃主食

　　主食是種“天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對(duì)食物進(jìn)行消化，進(jìn)而刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。

　　粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能讓多余的脂肪排出體外。

　　2.飯后不立即吃水果、喝茶

　　飯后馬上吃水果，會(huì)被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。

　　而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負(fù)擔(dān)。餐后喝茶應(yīng)在胃排空后，大約餐后2小時(shí)左右。

　　3.晚餐時(shí)間不宜過(guò)晚

　　晚餐時(shí)間對(duì)睡眠質(zhì)量的影響很大。一般來(lái)說(shuō)，吃過(guò)晚餐后，胃需要用3個(gè)小時(shí)消化食物，最終將食物排空。

　　如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時(shí)，人就上床睡覺(jué)了，睡眠質(zhì)量往往不好，容易失眠多夢(mèng)。由于最佳睡眠時(shí)間是晚上22點(diǎn)左右，因此晚飯最好安排在18點(diǎn)～19點(diǎn)間。

　　4.晚餐不宜太葷

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。

　　若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕，吃得豐富，這樣對(duì)健康不利。

　　5.晚餐不宜吃太飽

　　晚餐吃少睡眠好，與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚間無(wú)其他活動(dòng)，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過(guò)多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化。

　　長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。

　　此外，晚餐過(guò)飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。

　　很多人因?yàn)槌缘奶?，?dǎo)致腸胃消化不好從而引起消化不良，避免消化不良要注意生活飲食，如果有不懂的你可以直接咨詢熱心醫(yī)生網(wǎng)站上的熱心醫(yī)生，或者在微信公眾號(hào)（rxys99）上咨詢。