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天氣漸冷,棉衣似乎也難抵擋寒冷之氣,其實,要想讓身體真正暖和起來,還得依靠食物的力量。在御寒食物中,除了我們所熟知的牛羊肉等脂肪、蛋白質(zhì)含量較高的食物外,蓮藕、蘿卜等根莖類蔬菜也有同樣的效果。
根莖類蔬菜介于糧食與蔬菜之間,比葉菜類蔬菜淀粉含量高,可以給人體提供較多的熱量。據(jù)檢測,每100克根莖類蔬菜可以提供79~100千卡的熱量,而一般的蔬菜只能提供10~41千卡,其蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽的含量也相對較低。而無機(jī)鹽也是人體御寒的重要物質(zhì),據(jù)國外的一項研究顯示,人怕冷與機(jī)體內(nèi)缺乏某種無機(jī)鹽成分有關(guān),而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)。
因此,冬天多吃胡蘿卜、生姜、馬鈴薯、山藥、蓮藕、芋頭等根莖類蔬菜,可以增強(qiáng)御寒能力。在吃法上,這些食物并沒有什么特別的講究,最好能與羊肉、牛肉等燉著吃,御寒效果更好。
另外,低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝,飲食中應(yīng)及時補(bǔ)充。維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力,維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力。因此,可多吃動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
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標(biāo)簽:蔬菜,怕冷,保暖
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