幾類夜貓子熬夜必吃的蔬果

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　　人一般要在晚上10點之前就休息，因為皮膚在晚上10點鐘左右應該開始進入新陳代謝、休養(yǎng)生息的狀態(tài)，如果到了而這個時段如果不好好休息熬夜會造成肌膚干澀、皺紋叢生。然而隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，越來越多的人習慣了熬夜的生活，經(jīng)常熬夜會導致睡眠不足，皮膚松弛、暗淡無光、眼袋浮腫、精神無法集中……面對這些問題，可以通過吃一些蔬果來彌補這些缺失的營養(yǎng)，讓人即使熬夜也能夠擁有好精神。

　　補水：獼猴桃、豬腳

　　獼猴桃在水果中屬于含有較多維生素C的佳品，豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱，此二者均有助于防止皮膚的水分流失、并能補充肌膚修復所需要的養(yǎng)分，使受損肌膚恢復原有的彈性和光澤，淡化黑眼圈。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。

　　預防視力減弱：胡蘿卜、韭菜、魚肉

　　此外維生素A及維生素B對預防視力減弱有效，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，能提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，和富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　消除疲勞：花生米、杏仁、腰果、胡桃

　　應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃?；ㄉ住⑿尤?、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

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