冠心病患者要數(shù)著脈搏運動

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　　規(guī)律的體育運動可減慢心血管系統(tǒng)彈性及順應(yīng)性的丟失，強化運動可部分逆轉(zhuǎn)與年齡相關(guān)的動脈硬化。這意味著體育鍛煉可以對血脂、血糖、血管硬化等諸多心血管危險因素產(chǎn)生積極影響。這就是為什么建議心血管病患者及公眾最大限度地增加體育鍛煉和改變生活方式的原因。不過，冠心病患者要想通過運動獲益，關(guān)鍵是運動方式要合理。

　　●運動前先查體　 冠心病患者在開始運動鍛煉之前要進行正規(guī)查體，然后由醫(yī)生開出運動處方。通過查體能知道你的冠狀動脈究竟狹窄到什么程度，心肌缺血的程度如何，目前能耐受什么樣的運動強度。請醫(yī)生根據(jù)你的具體情況，開出適合你的運動處方。不要怕麻煩，更不要諱疾忌醫(yī)，把你的全部情況都如實地告訴醫(yī)生，接受各項必要的檢測，這樣才能讓處方開得更合理。

　　●循序漸進 冠心病患者的運動一定要從強度低、輕微柔和的運動開始。如果你是個重癥冠心病患者（心梗后或經(jīng)常發(fā)作心絞痛），只能從在室內(nèi)走動開始了。癥狀并不十分嚴重的，可以從戶外散步開始。開始運動前數(shù)一下脈搏，步行10分鐘后，再數(shù)脈搏。如果脈搏增加20次，或超過100次/分，或出現(xiàn)脈搏不規(guī)整，表示運動超量，下次只能步行5分鐘，再測脈搏。摸索到不超過上述標準的合適步行時間，堅持每天步行2次。1周后，每次增加1分鐘；如無不適，以后每周每次再增加1分鐘，直到每次可步行20分鐘，沒有任何不適。堅持數(shù)周后，考慮增加太極拳項目，即每次先步行5~10分鐘，再接著學打簡易太極拳。第一周學5式，打兩遍為止，查脈搏有沒有超標，沒超標可以每天2次，維持1周。第2周每次增加1式，以后每周每次增加1式，直到打完24式。這其中每次都要測查脈搏，如有超標現(xiàn)象或有其他不適，應(yīng)適當減輕運動量。如果一年內(nèi)能堅持打完24式?jīng)]有任何反應(yīng)，第二年再開始以前面的速度學42式，并將每次運動時間逐漸加長到30分鐘。

　　●少量多次，定期復(fù)查 每次可以只運動5分鐘，每3~4小時1次，一天4~5次，加起來也接近半小時。即使你逐漸適應(yīng)了一定的運動量，每次也不要時間太長。保持在10分鐘，每天3~4次，同樣可以收到良好效果。美國一項對7307名平均66歲男子的研究顯示，假定總運動量相同，多次短時間運動與一次長時間運動獲益相同。另外，冠心病患者要不斷復(fù)查，最初應(yīng)每周1次，1個月后半月1次，3個月后改為1月1次。

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