4招遠(yuǎn)離腰背痛 坐姿正確加強(qiáng)鍛煉

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　　隨著生活節(jié)奏的加快，高強(qiáng)度的工作狀態(tài)、不良的工作姿勢(shì)和生活習(xí)慣使得腰背疼痛呈逐年增多趨勢(shì)。安徽省中醫(yī)院推拿科張建華主任說(shuō)，在自己診治的病人中，約有一半左右都是因?yàn)檠程弁辞皝?lái)就醫(yī)的，而這當(dāng)中又以中老年人居多。

　　“腰背痛只要預(yù)防方法得當(dāng)，其實(shí)是可以避免的。”張建華說(shuō)，腰背痛的發(fā)生多是因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于某個(gè)固定姿勢(shì)，腰背肌長(zhǎng)期超強(qiáng)度牽拉和韌帶高強(qiáng)度的負(fù)荷導(dǎo)致的疲勞性損傷，表現(xiàn)為腰背部的不適和疼痛。張建華介紹，只要掌握以下四種方法，對(duì)于早期出現(xiàn)的腰背疼痛就可以做到治病不求醫(yī)。

　　第一招：坐姿要正確。腰背痛的發(fā)生人群多以長(zhǎng)期伏案和電腦相關(guān)行業(yè)從業(yè)者居多，這類工作性質(zhì)的患者要特別注意縮短強(qiáng)制性坐姿時(shí)間，工作中應(yīng)定時(shí)站立起來(lái)活動(dòng)頸肩部和腰背部，通常要求每隔20分鐘左右活動(dòng)一次。另外還要盡量避免熬夜，要有足夠的臥床睡眠時(shí)間，以增加機(jī)體抵抗力。

　　第二招：鍛煉要加強(qiáng)。要注意加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，常用的方法有“五點(diǎn)支撐法、三點(diǎn)支撐法和飛燕點(diǎn)水法”。五點(diǎn)支撐法要求施法者平躺，用頭部、雙肘及足跟五點(diǎn)支撐全身，背部盡力騰空后伸。三點(diǎn)支撐法是用雙足足跟用力支撐，使身體騰空后伸，雙手置于胸前。飛燕點(diǎn)水法是采取俯臥位，兩臂向后伸直，頭部、肩部盡量后仰，同時(shí)下肢繃直，頭足翹起，僅讓腹部著床，全身呈弧形。每天一次，每次約10分鐘。

　　第三招：腰圍辨證用。腰圍（即護(hù)腰帶）是治療腰背痛的常用治療手段。腰圍雖能幫助腰肌維持腰部正常姿態(tài)，減輕腰背肌負(fù)擔(dān)，緩解疼痛，但腰背肌也會(huì)因此出現(xiàn)不同程度的廢用性萎縮，并產(chǎn)生對(duì)腰圍的依賴性。因此，對(duì)勞損性腰痛嚴(yán)重者，腰圍可以短時(shí)期使用，但加強(qiáng)腰背肌鍛煉，增強(qiáng)腰背肌肌力才是積極有效的手段。

　　第四招：床具要選好。床的軟硬度對(duì)防治腰肌勞損起著重要作用，選擇床具時(shí)應(yīng)以睡臥舒適和腰背平臥時(shí)床無(wú)凹陷為宜。如果所選床具較軟，睡在床上則會(huì)出現(xiàn)床面凹陷，使得腰椎向下成弧形，導(dǎo)致腰肌不能放松，處于緊張狀態(tài)，這樣就會(huì)使腰肌得不到充分休息而難以消除疲勞，對(duì)防治腰背痛極為不利。

　　張建華提醒，以上方法雖簡(jiǎn)便易行，但不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，療效取決于堅(jiān)持，只有持之以恒才能使你遠(yuǎn)離腰背疼痛，取得預(yù)期效果。

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