這些最常見的鍛煉壞習(xí)慣，你有嗎？

熱心醫(yī)生，提供一對一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護(hù)航。

　　堅持體育運動，是人人皆知的好習(xí)慣，但鍛煉過程中的一些錯誤習(xí)慣，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能影響身體健康。下面，養(yǎng)生保健專家就為我們指出了四個最常見的鍛煉壞習(xí)慣。

　　1.只選擇一種運動

　　很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進(jìn)行。

　　“步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運動，可以燃燒300到 400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起 坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>

　　2.運動到大汗淋漓

　　許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補充水分并適當(dāng)調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

　　3.餓著肚子做運動

　　很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)?！币恍┙】敌〕裕缪帑溨嗷蛳憬?，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

　　4.邊翻雜志邊鍛煉

　　有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生，守護(hù)全家健康。