空腹運動減脂快？這幾大運動誤區(qū)要注意！

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摘要：運動很簡單，也很有講究。關于運動的8大誤區(qū)，你中招了嗎？

空腹運動減脂更快？

如瑜伽、 慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來后會刺激身體調動更多脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運動。但如果已 經出現明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖 反應，如頭暈、乏力、心慌等。

要知道，“空腹運動”指的并不是完全地肚子空空去運動，一根香蕉或者一片面包和充足的水分補充后，才能更好地維持身體內的血糖平衡，同時高效率燃脂哦！

早上不宜太早運動，如若早起不防先吃早餐，視消化情況餐后半小時或1小時后再進行運動鍛煉。

飯后立即運動？

一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導致胃下垂。

建議在每次吃飽后最好休息1-2小時以后再進行運動。對于經常參加運動的人來說，吃飽后休息30分鐘左右即可運動，劇烈運動除外。

運動后大量補水？錯！

很多人都知道，在大量出汗后要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因為，大運動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負擔。

正確做法：補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。

運動減肥不能吃米飯？

運動減肥不吃米飯，會讓人感覺疲倦、精力不足、思維遲鈍、精神萎靡。不吃米飯沒有力氣，沒有力氣又如何運動呢？建議減肥者采取運動飲食相配合，應控制好每天的總攝入熱量，其中碳水化合物所占熱量比例約為60%。

因為運動時最先供給能量的是葡萄糖，而中等強度的有氧運動消耗掉身體貯備葡萄糖的時間約為20分鐘，消耗完后開始燃燒脂肪提供能量，所以運動減肥的朋友每次運動至少要堅持20分鐘以上，最好有1小時。

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