吃油太少小心傷害健康：生理期推遲

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“女人要么瘦，要么死！”在“瘦才是王道”的審美年代里，女孩子們對于身材報紙的追求孜孜不倦，減肥也始終是女孩子們的事業(yè)。在減肥過程中，脂肪這個詞向來被作為頭號敵人進行重點針對，然而脂肪作為三大營養(yǎng)素，是人體不可缺少的重要營養(yǎng)素，當脂肪攝入不足時，身體各項機能均會受到不同程度的影響。不妨來看看以下幾個身體缺少脂肪的信號！

信號一：經(jīng)常感覺肚子餓

 在消化過程中，脂肪比碳水化合物等更花時間，如果攝入足夠的脂肪，能夠讓人在一段時間內(nèi)保持飽腹感。撇去食量急劇減少的極端案例不談，如果吃飽了迅速又感覺餓，或許就是脂肪攝入不足的信號之一。

 信號二：皮膚干燥起皮等老化現(xiàn)象

 沒有換護膚品，皮膚卻出現(xiàn)干燥、起皮、下垂等老化現(xiàn)象，或許就是因為脂肪攝入不足。盡管脂肪攝入過多容易引起粉刺，但脂肪與皮膚之間關系緊密，優(yōu)質(zhì)脂肪能夠提供脂溶性維生素并保持皮膚的滋潤和張力，預防皮膚出現(xiàn)松弛、下垂。因此在吃蔬菜時不妨搭配一些類似橄欖油的優(yōu)質(zhì)油吃，補充優(yōu)質(zhì)脂肪酸。

 信號三：生理期推遲及不規(guī)律

 脂肪具有保持激素分泌平衡的作用，當脂肪不足時，激素分泌平衡極易崩潰，出現(xiàn)生理周期被打亂，月經(jīng)提前或推后等不規(guī)律現(xiàn)象。當然，生理期出現(xiàn)異常的原因并非只有飲食一種，綜合自己的身體狀況進行考慮即可。

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信號四：精神不穩(wěn)定

 無緣無故的不安、抑郁和情緒爆發(fā)……情緒不穩(wěn)定是每個人都經(jīng)歷過的事情，但如果事出無因且在短時間內(nèi)癥狀明顯，或許就需要注意你的飲食了。亞麻籽油與芝麻油中富含的歐米伽3脂肪酸與大豆油、玉米油中富含的歐米伽6脂肪酸屬于人體必需脂肪酸，缺乏時會對人體的情緒造成負面影響。不妨每周吃兩次青花魚等富含優(yōu)質(zhì)脂肪酸的魚類。

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