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“不積跬步,無(wú)以至千里”,健康之道亦然。3分鐘,僅一瞬間,很不起眼,以下八個(gè)“3分鐘”卻能成就健康的生活方式,讓您遠(yuǎn)離亞健康和疾病。
1、每次刷牙3分鐘
刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉。這個(gè)工作量不算小,大約有80多個(gè)牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置,慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動(dòng),一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3個(gè)牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
2、水沸后再燒3分鐘
自來(lái)水經(jīng)加氯消毒后,氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用,可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物,有致癌作用。實(shí)踐證明,把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法??梢?jiàn),這一舉措是人們?nèi)粘7腊┑谋匦琛?/p>
3、開(kāi)水泡茶3分鐘
飲茶應(yīng)當(dāng)留意時(shí)間差,泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了,這個(gè)時(shí)候喝茶,能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮,只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉,然后再?zèng)_泡品嘗,便可以安心養(yǎng)神了。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料,血管會(huì)急劇收縮,使血壓升高,可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專(zhuān)冢建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,最好間隔3分鐘,以減少對(duì)胃部的刺激。
5、睡醒后養(yǎng)神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后應(yīng)先布床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來(lái)的一剎那,大腦處于蒙朧狀態(tài),血液黏稠,腦部缺氧缺血,容易跌倒,是最危險(xiǎn)的時(shí)刻。據(jù)說(shuō)起床方式這么稍稍改變一下,即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率,全世界每年可以少死300萬(wàn)人。
6、運(yùn)動(dòng)間隙3分鐘
經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。通過(guò)運(yùn)動(dòng)間短暫的3分鐘停頓休息,人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充,以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。而更長(zhǎng)的休息時(shí)間不會(huì)帶來(lái)多少益處。
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