立冬后要“少咸增苦”，宜“早睡遲起”

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　　立冬后，天氣漸寒，氣溫降低。專家提醒說，此時節(jié)，公眾在飲食上要“少咸增苦”，起居上宜“早睡遲起”。

　　專家指出，立冬時節(jié)的營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。在飲食養(yǎng)生方面，公眾還應少食咸，多吃點苦味食物。減咸增苦，可補腎固精。適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療保健功能。

　　立冬時節(jié)，起居作息也要做相應調(diào)整，應當“早睡遲起”。早睡可養(yǎng)人體陽氣，遲起能養(yǎng)人體陰氣，為來春生機勃發(fā)做好準備?！暗砥鸩⒎琴嚧膊黄?，而以太陽升起的時間為準?！?/p>

　　此外，冬季氣候寒冷，在養(yǎng)生上要注意避寒就暖，這也要求人們盡量做到早睡遲起。另外，在冷高壓影響下，冬天的早晨往往有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣對流活動停止，地面上有害污染物停留在呼吸帶，如過早起床外出，就會深受其害。

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