健康大講堂：有氧運動及保健操

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　　當前人們最關(guān)心的是什么？是國富民強，簡單的說就是富強。國家要強盛起來，靠綜合實力；個人要強盛，要靠身體和心態(tài)，就是身心健康。什么是健康？有的朋友說，無病就是健康，這種說法是片面的。WHO指出：健康不僅僅是沒有疾病或病痛，而是包括身體、心理和社會方面的完好狀態(tài)。

　　今天就飲食、運動與健康的關(guān)系給大家介紹一些保健知識，希望朋友們從中得到啟發(fā)并有所收益。

　　有氧運動

　　關(guān)于有氧運動談幾點。有氧運動包括散步、太極拳、騎自行車、游泳、體操、氣功等。當前，在世界上興起日行萬步的運動，我國有暴走族。堅持每周步行3—5次，每次30分鐘，活動量以每分鐘心率以170減年齡小于110次為宜，如果你記不住，記住不超過110次即可，這對預(yù)防心血管病非常有益。步行是調(diào)節(jié)新陳代謝的天然良藥。只要堅持一年以上，就有助于硬化斑塊的消退。

　　現(xiàn)在早上鍛煉的人比較多，實際上早上鍛煉并不好，傍晚鍛煉比較好。國醫(yī)大師任繼學(xué)先生特別提出：不見太陽不出去鍛煉。這是科學(xué)的，由于夜里人體已經(jīng)吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里會有100多種毒素，早上又跑到樹林里，吸的又都是二氧化碳。樹林里鍛煉要到太陽出來才比較好，日光與葉綠素起反應(yīng)，才能產(chǎn)生氧氣。

　　早上起床時間以6點為宜。老年人起床要慢慢起，動動腿，按按心臟，再坐一兩分鐘，這樣就不會突然發(fā)病?！岸淄陰饋?，也要慢慢起，太猛了，就會發(fā)生暈厥?！泵挛髡f。

　　另外，平時要學(xué)會深呼吸，如果深吸氣4秒鐘，憋住10秒鐘，然后慢慢把它呼出去，這樣反復(fù)幾次，能吸進大量氧氣，排出大量二氧化碳，會使腦子非常清晰暢快。

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