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大晴天戶外有氧運動大集合

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  1.慢跑

  慢跑是流行的戶外有氧運動之一,相比于跑步,對身體的負擔較小,而且很容易駕馭,每小時卡路里消耗量為357.5大卡。雖說跑得越快卡 路里消耗量就越大,可是當我們快跑的時候,呼吸會被打亂,不知不覺會變成無氧運動,就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要,腳步不一定要快,保持暢順正 確的有氧呼吸才是王道。

  2.步行

  步行可以說是我們生活中最常見的運動方式了,可是根據(jù)步行方式的差異,卡路里消耗量也大不相同。若只是平常那樣隨便走走,只能消耗 131卡的熱量,如果當成是一項減肥運動,調整好姿勢,保持正確的呼吸,每小時熱量的消耗能達330大卡。所以平時一定要先矯正好姿勢與方式,才能有更多 的機會消耗卡路里哦。

  3.游泳

  對身體負擔較小,卻能消耗大量卡路里的有氧運動就是游泳。根據(jù)不同的泳姿,消耗熱量的效率也有所差異,其中減肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地游自由泳,不需要過大的運動量,也能徹底消耗367.5大卡的熱量呢!

  4.水中漫步

  水中漫步與游泳類似,由于水的浮力,對身體帶來的負擔很小,平常不太運動的人也能輕松做哦!當在水中行走時,水對身體帶來的刺激,以外地能鍛煉平時陸上運動無法活動的部位,每小時能消耗210大卡的熱量。

  5.爬山

  春季爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數(shù)量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運動。

  6.保持舞動的節(jié)拍

  舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞,從踢踏舞到搖擺舞,從公園舞池到社區(qū),從俱樂部到培訓班,只要留意,夏日黃昏都有優(yōu)美的旋律響起,只要愿意,你都能隨著炫動節(jié)拍翩翩起舞。


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標簽:有氧運動,爬山,戶外運動

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