長跑可以預(yù)防骨質(zhì)增生，是真的嗎？

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　　骨質(zhì)增生在臨床上常出現(xiàn)腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至彎腰受限。如鄰近的神經(jīng)根受壓，可引起相應(yīng)的癥狀，出現(xiàn)局部疼痛、發(fā)僵、后根神經(jīng)痛、麻木等。如壓迫坐骨神經(jīng)可引起坐骨神經(jīng)炎，出現(xiàn)患肢劇烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整個下肢放射。

　　椎間盤退變萎縮后，椎體向前傾斜，椎體前緣在中線為前縱韌帶所阻，兩側(cè)骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受壓因素也是引起腰椎骨質(zhì)增生的主要因素，腰椎椎體邊緣受壓較重，故此處骨質(zhì)增生的發(fā)生也較常見。

　　腰椎骨質(zhì)增生與職業(yè)的關(guān)系

　　腰椎的退變過程，除隨年齡變化以外，也與腰椎是否長期過度的屈伸活動及負(fù)重?fù)p傷等因素有關(guān)，這是腰椎退變及發(fā)病的外在因素。某些腰部負(fù)重過大以及腰部容易受到外傷的職業(yè)，腰椎退變的速度要快一些，出現(xiàn)腰椎疾病的可能性也要大一些。例如，重體力勞動者、經(jīng)常肩扛背托重物者，某些運動員如舉重、體操、摔跤及其它劇烈運動，都很容易損傷腰椎，加重腰椎的勞損及退變，這就不難理解，有不少專業(yè)運動員和體力勞動者，到了中老年以后，容易出現(xiàn)腰椎骨質(zhì)增生。

　　青少年時代的腰椎外傷，也是中年以后發(fā)生腰椎骨質(zhì)增生的重要外因。而近些年腰椎骨質(zhì)增生年輕患者的比例在增加；像一些必須久坐、久站，長時間維持同一個姿勢工作族群也都可能發(fā)生，如從事it行業(yè)、電腦族、老師，會計，司機，打字員，手工藝品制作者等腰椎容易發(fā)生骨質(zhì)增生。

　　長跑可預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生

　　1、夏季長跑的注意事項

　　在炎熱的季節(jié)，長跑前也要喝一定量的水，由于天氣的原因，所以對水分的需要量會更大，而且在長跑結(jié)束后，最好不要用涼水沖洗，或涼毛巾冷敷，以防受冷刺激著涼，不然對腰椎骨質(zhì)增生的患者很不利。

　　2、冬季長跑的注意事項

　　在寒冷的季節(jié)，長跑時一定要注意做好保暖工作。外出晨跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，出門前最好喝一杯白開水，既可補充水分，又可降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

　　出門后也不要馬上就跑，最好做一些準(zhǔn)備工作，分別轉(zhuǎn)動左右腳踝，活動膝關(guān)節(jié)。最好深吸一口氣，調(diào)整一下心理情緒，然后就可以起跑了。

　　跑完之后也不要馬上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩只腿交替前后左右自然擺動。用手輕輕拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

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