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在家運(yùn)動減肥的方法有哪些

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  有很多上班族平常的生活都是比較的忙碌,沒有太多的時間可以去進(jìn)行減肥,所以說只有短暫的休息在家里面的時間才可以去用來減肥的,不過現(xiàn)在也有在家里面運(yùn)動的減肥方法,而且也是比較的適用的,運(yùn)動起來也比較的簡單易學(xué),下面我們就一起來了解一下在家運(yùn)動減肥的方法有哪些。

  在家運(yùn)動減肥的方法有哪些

  平坐前伸

  脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

  蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  3分鐘踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng),減少心臟受損害的危險。

  邁步動作

  把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動,每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

  以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了在家運(yùn)動減肥的方法有哪些,可以進(jìn)行3分鐘的踏跳的,這種方法是可以鍛煉自己心臟的持久性活動的反應(yīng),可以減少到對于心臟的損害,也不會引起缺氧的危險,但是在鍛煉的時候一定要注意自己的安全問題。


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