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隨著近些年減肥熱興起,不少運動減肥的辦法也層出不窮。一些人覺得跑步太累,難以堅持,就有人提出快步走的建議,這種辦法聽起來不那么累,而且據(jù)說效果也是不錯的,不少人就急于嘗試,專家提醒說,快步走如果場地和時間不對,也會對韌帶和肌肉造成損害,對膝蓋的損傷也是不小的,不容忽視。
快走運動,準(zhǔn)備要充足
快走運動對于不愛跑步的人來說,不失為一種好的減肥辦法。雖然只是比平常走路步速加快,也是一種運動,需要在快走之前進(jìn)行必要的準(zhǔn)備,不然也會對身體造成傷害。在運動之前,確保自身的狀態(tài)適宜,過飽或者是空腹運動都是不可取的。選擇舒適和減震的運動鞋,鞋帶綁好但是不要過緊。做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動,舒展筋骨,等肌肉韌帶都放松拉開之后,再進(jìn)行快走運動。場地最好是選擇安靜的平坦地面,避免車人混雜或者是絆倒摔傷。路面不平或者是不夠?qū)挸ǘ紩绊懣熳叩男ЧR话銇碚f,快走比較適宜在吃完晚飯1個小時以后進(jìn)行,不要吃完飯就運動。
快走減肥,切莫心急
減肥心切,是很多人的通病,快走能減肥,這時還真是急不得。雖說快走減肥相比跑步來說不那么累,但還是應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則,每日有計劃地進(jìn)行。而不應(yīng)該給自己定太高的目標(biāo),一開始用力太猛,身體難以適應(yīng),難免會出現(xiàn)膝蓋酸痛、肌肉拉傷等不好的情況,嚴(yán)重的會影響到以后的體育運動例如跑步等,也會給人帶來不小的疼痛。所以各位想要用快走的方式減肥的人,一定要把握好快走的速度和運動量,而且應(yīng)該注意運動量結(jié)合自己的身體以及營養(yǎng)狀況來定,且不可心急,否則對身體危害是比較大的。
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標(biāo)簽:快走,減肥,運動
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