春季健身前先“熱身”少不得

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　　春季健身，運(yùn)動(dòng)前“熱身”少不得。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友都知道運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)是非常關(guān)鍵的，因此在做運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備工作，避免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷，那么春季對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)也不容忽視。

　　冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎腰、踢腿很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)更是少不了。

　　汗與心和血有莫大的干系，一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過(guò)多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣。因此，春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，以防著涼。

　　只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)取得不錯(cuò)的健身效果。

　　鍛煉后需“冷身” 春季健身不僅要注意鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過(guò)后還要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液的循環(huán)，如果不做一些節(jié)奏慢、簡(jiǎn)單的結(jié)束動(dòng)作，血液不能立即自動(dòng)適應(yīng)身體 的變化，血壓會(huì)猛然下降，會(huì)引起心臟供血不足、昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運(yùn) 動(dòng)”就可以結(jié)束了。

　　另外，研究表明，人體血小板的含量一天內(nèi)有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低，血液黏度也降低，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā) 作等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低了。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。因而，傍晚是一天中 的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。

　　春季健身時(shí)一定要遵循循序漸進(jìn)的適度原則，不可急功近利，動(dòng)作也不要過(guò)于猛烈，避免傷害身體。

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